心理科普 ▎ 职场女性要为心理健康做好四件事

在生活当中，职场女性往往要比普通女性多一些光鲜亮丽。但是在那华丽的外衣之下，隐藏着很多消极的情绪，尤其是面对工作的压力、对家庭的忽视，使得她们成为了心理问题的高发人群。

《2020职场人士心理健康研究报告》调研显示：超过4成以上职场人士有抑郁情绪倾向。抑郁人群中女性约占总数的60%，高于男性。

为了维护心理健康，职场女性应做好以下四件事。

尽快建立心理健康档案

作为有经济条件的职场女性，需花时间尽快建立自己的心理健康档案，每天记录，为自身调整状态提供科学依据。

自制心理健康档案简表

1.睡眠（5小时以下 5~9小时 9小时以上）

2.躯体状况（无不适但总觉有问题 不适有问题或无不适 无问题但感觉不适）

3.饮食（变多 无变化 变少）

4.想法（变少 正常 变多且无法理解）

5.对待亲友（感情平淡 无变化 过度热情）

6.记忆力（下降 正常 超常）

7.情绪（冷漠 正常 波动）

8.自我评价（过低 正常 太高）

9.人际关系（看谁都好 正常 看谁都有气）

10.兴趣（丧失 正常 迷恋）

注：每条中间项是正常，两边项持续超过一个月，自觉不满意，建议及时寻求心理咨询师的帮助，做进一步判断。

婚姻有助心理健康

婚姻关系是最重要的亲密人际关系之一，配偶是最重要的社会支持来源之一。已婚群体心理健康水平，明显好于未婚/离异群体。

不少职场女性由于工作竞争压力大，工作忙碌，顾不上结婚或加上自身条件不错，不考虑早结婚。等到年龄变大，周围的人都成家了，才猛然发现自己没有闲聊的同伴，遇事自己解决，生活上没人关心，心灵上没人抚慰，长此以往，心理状态就会偏离正轨。所以，职场女性到了适婚年龄应考虑组建家庭来提高自身的心理健康水平。

及时解决家庭冷暴力

近年来人们对家庭暴力的关注开始多起来，但对冷暴力却不太重视，据调查，冷暴力多发生在高知家庭中，它又常常会转变成行为上的暴力。女性遇到这种冷暴力问题，应该主动出击，首先想想自己的不足，弥补自己的缺陷，与另一半主动沟通，共建和谐的家庭氛围。如果实在不能自己解决，又感受到了前所未有的心理压力，建议向心理医生求助，开展家庭心理团辅。

重视心理体检

随着近年来健康意识的不断提高，越来越多的人重视体检。但很多人的体检仅局限于身体检查。一个人的健康其实包含身体健康和心理健康。定时进行心理体检，有助于准确的评估自己心理健康状态，是奋起而上，还是适当休息，以免走向更严重的负面情绪状态。

心理体检项目可分为临床心理评定类、智力评测类、人格剖析类、情绪筛查类、职业兴趣倾向类、婚姻质量评估等。