学着和更年期当闺密！6种饮食原则让身体乖乖不捣蛋

有人形容，20岁少女全身散发青春洋溢的神采，那是应该的；如果45岁以后还能让自己的健康保持在青春状态，那才叫做厉害！年龄，向来是左右健康的关键，尤其在中年女性的表现更明显，许多女性停经前后饱受更年期症候群所扰，健康和生活亮红灯，中医师提醒，此时要特别注意6个饮食重点。

卵巢功能衰退…更年期相伴女人1/3的人生

中国妇女的平均寿命已达78岁，女性约有1/3的时间需与更年期相伴。更年期是一种由于卵巢机能衰退造成女性荷尔蒙减少，而导致月经不规则、最后停经的过程，每个女性都会经历。

潮热盗汗、失眠多梦更年期症候群干扰生活

更年期不一定会出现症状，大约有50％至80％女性会因为身体自我调控机制一时无法适应女性荷尔蒙减少的变化，而出现程度不等的热潮红、盗汗、失眠、腰酸背痛等「更年期症候群」症状。

另从中医观点来看，医师表示，《黄帝内经》提到：「女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。」即指出女性在49岁左右会面临生理上的变化。最常出现的症状有容易疲倦、潮热盗汗、腰膝酸软、耳鸣、头晕、失眠、多梦、心悸不安、易喘、频尿等，这些更年期所发生的症状统称为「绝经前后诸症」 。

中医改善更年期不适「滋肾」和「疏肝」是重点

「绝经前后诸症」是肾气精血衰退造成，即中医所说的「肾虚」，导致全身脏腑机能失调紊乱，容易有气血阴阳不调和的状况。若又加上停经年龄的妇女通常适逢事业的巅峰，或家庭空巢期的开端，身心的压力都大，易于引起肝气郁结和肝火的表现，因此中医治疗以「滋肾」和「疏肝」为主，并依每个人症状不同而加以调治。

想要更有效地改善更年期不适症状，恢复良好的生活品质，还需要生活、饮食、运动的相互配合。

与更年期快乐当朋友6饮食重点要做到！

不过，想要更有效地改善更年期不适症状，恢复良好的生活品质，还需要生活、饮食、运动的相互配合，中医师提醒，尤其是饮食部分，更年期女性应该比过去更注重营养的摄取。

【更年期饮食6 Tips】

1.充分的钙（甘蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻等）、镁（黑木耳、五谷、豆类及深绿色蔬菜等）及维生素B群（牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜以及葵瓜子、核桃等）可以缓解情绪。维生素B群、C及E可改善潮红发热的频率与严重性。

2.豆类（尤其是黄豆及其制品）含有与女性荷尔蒙类似的植物性雌激素，有助于纾解更年期的症状。

3.多吃富含钙质的食物，例如：小鱼、干小鱼、发菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、虾仁、虾米等对骨质有益。

4.减少含咖啡因的食物或饮料，少喝酒，减少盐分和胆固醇的摄取，配合适当的运动，有助于抒解更年期症候群，并能减少心血管疾病的风险。

5.少吃寒凉、燥热或刺激性食物，如瓜类、烤炸辣的食物；多食富含胶质、蛋白质之天然食物，如海带、木耳、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼、秋葵、山药、地瓜叶、红苋菜、川七菜或莲藕汁等

6.食用含有类似女性荷尔蒙之植物动情素的食物，例如：樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子和月见草，可以防治更年期的停经症状。

中医治疗更年期症候群以「滋肾」和「疏肝」为主，并依每个人症状不同而加以调治。

想办法抒解压力！预防卵巢早衰，提早更年期！

中医师表示，更年期症候群通常开始于停经前数年，并可持续到停经后几年。「停经」是指月经停止超过12个月以上，大部分发生于45岁到55岁之间。但，现代人生活压力普遍较大，更年期的年龄层有逐渐下降的趋势，甚至在40岁以下便因卵巢过早衰竭，提前进入更年期的妇女亦有所见。

目前更年期可藉由检测妇女体内促滤泡分泌激素（FSH）与雌激素（E2）浓度来确诊，但仍须排除怀孕、甲状腺功能障碍和泌乳激素疾病的可能。