三八妇女节，呵护女性心理健康

在这个高速发展的社会，压力人人都有，不管男性还是女性，都有生活、工作的压力，尤其是对于女性，心思细腻，情感比较丰富，压力过大会对她们的身体与心理带来极大的影响，比如说容易出现“经期紊乱”、“情绪失控”等疾病与症状。

郑州市精神病防治医院李平安主任提醒广大女性，要学会调节压力，要学会释放，这是在为身体做保健，为心理健康保驾护航。

如果女性不会自己释放压力，会导致月经出现问题。长时间内都处于巨大的压力之下，很容易导致脑下垂体的功能被抑制，无法发挥其真正的作用，进而影响卵巢分泌激素。一旦人体激素水平失去平衡，月经就会变得紊乱，就可能会导致月经推迟。

如果女性不能释放压力，会造成肠胃不适。长期处于压力之下，会造成精神紧张，进而影响人的食欲，这样子的情况则不利于肠胃吸收营养，进而会造成肠胃出现问题，让女性时常感到肠胃不适。

当皮肤越变越差，女性要考虑自己是否压力过大。压力过大的女性，身体会处于紧张状态，如果在很长的一段时间之内都保持紧张的话，很容易造成血管收缩，影响血液的流动。因此，皮肤也就更不容易获得血液的供养，脸色就会出现暗沉。此外，压力很大又不懂得释放的话，一直积累下去，很容易引起内分泌失调，进而导致皮肤油脂平衡被打破，使得脸上出现皱纹，并且可能长痘痘。

压力大还会到导致女性出现头痛的症状。女性如果一直被压力压抑着，不及时释放，放松身体的话，她们的上背部和颈部的肌肉就容易紧张起来，进而很容易引起头皮肌肉出现紧缩现象，最终诱发头痛问题。

李平安主任提醒广大女性：要懂得释放压力，不要抑制自己的压力，该释放的的时候就勇敢释放，别拖拖拉拉的。

对于女性压力过大在平时如何自我缓解，李主任也给出了建议：

1、做深呼吸动作

当觉得自己被压力压迫得喘不过气的话，建议做几个深呼吸动作，这样子可以让情绪稳定下来。整个人身心都能得到放松，从而慢慢排解压力。建议当因为压力太大而出现头痛症状的时候，建议做5到10次的深呼吸动作，同时轻轻转动你的脖子，再用手捏一捏自己的肩膀。从而帮助自己放松肌肉，减少压力。

2、多喝水

当自己压力过大的时候，体内的肾上腺素会大幅度上升，当它的量过多时，很容易造成当前的情况变得更加严重。所以说，压力大的时候，不要着急，不妨喝些水帮助身体抑制肾上腺素的分泌，从让自己慢慢冷静下来。当然要记住，喝水的时候要小口喝，而且速度要慢一点。若是快速大口喝水，那是很容易呛到的，并且肚子一下子就胀了，会很让人感到很难受的。

3、泡泡澡

不少女性都爱泡澡，因为在热水中浸泡一段时间，身体会感到很舒服，很放松，赶走身上的疲劳。女性晚上回家吃完饭休息好了以后，不妨泡个热水澡，大约泡个20分钟就可以了，这样做能够充分放松你的肌肉，同时缓解压力，让压力感消失。此外要记住的是，泡澡一定要有热水，才能促进血液流通，更好地放松肌肉。

如果因为压力大出现情绪波动，自己没办法控制，或者长时间的处于压力状态下，出现情绪低落、抑郁、焦虑、焦躁不安，请及时到专业医院找专业医生，及时进行疏导，明确原因，及时治疗。