体内“坏胆固醇”太多？医生：心血管病的“祸根”要这样降

什么是“坏胆固醇呢”？其实我们的体内存在着两种胆固醇，一种叫作高密度胆固醇，它能够对我们的心血管产生保护作用，所以又被称为“好胆固醇”；而另一种叫作低密度胆固醇，如果它的指数偏高的话，就会对我们的身体健康产生不良的影响，所以又被称为“坏胆固醇”。

如果我们体内的“坏胆固醇”偏高，就会对我们的人体产生危害：

1、导致动脉粥样硬化加重

体内的低密度胆固醇偏高，就会让我们的血液变得粘稠起来，在流经身体的各个血管的时候就会沉积下来，久而久之就会让血管变窄，变硬。

2、增加患上冠心病的风险

当动脉粥样硬化发生在心脏动脉的时候，就会使其变窄，甚至会阻塞，更容易引发心脏病。

3、提高患上骨质疏松症的概率

我们每天摄入过多的摄入胆固醇就会让我们的牙齿间的间隙变得更多加大，牙根变松，更加容易脱落。

由此可知，要是我们体内的胆固醇偏高的话，需要尽快到医院进行检查，根据医生的建议进行治疗。

要想降低胆固醇，就要明白胆固醇是从哪里来的：

来源一：从我们吃的食物中来

我们日常所吃的各种肉类和蛋类里面都会含有胆固醇，特别是蛋黄和动物的内脏、脑髓里面的胆固醇含量最为丰富，一般的建议是一个人一天最好不要吃超过两个蛋黄，不然就会不利于身体的健康。

来源二：在我们体内自己合成

我们人体所需的胆固醇有一半是由身体合成的，我们机体的细胞几乎都能合成胆固醇，其中肝脏占机体合成胆固醇总量的一半以上，其次是我们的小肠和皮肤。

我们不能控制胆固醇在我们体内的合成，但是我们可以通过从吃的东西上面减少胆固醇的摄入，降低胆固醇。

所以，降低胆固醇要这样做：

1、每顿控制食量

胆固醇高的人的每顿饭可以不要吃太饱，大概七八分饱是最合适的，少食多餐，每天可以分成4顿饭或者5顿饭。

2、尽量不要吃动物内脏

上面我们说到，动物内脏里面含有大量的胆固醇，一般人都不能多吃，更何况是胆固醇偏高的人。就比如猪脑、大肠、鸡鸭鹅肝等。

3、适当补充优质的蛋白质

蛋白质是我们人体必需的物质，对于降低胆固醇也很有帮助，建议是每天一个鸡蛋，吃一块豆腐和喝一杯牛奶，三种东西最好也是分开吃。另外鱼类不仅含有优质的蛋白质，脂肪含量也少，鱼肉富含大量的高级不饱和脂肪酸，能够帮助降低胆固醇，不妨把鱼肉当作主要的肉类来源。

4、多食粗粮

胆固醇高的患者每天可以多食粗粮，像是玉米、燕麦和荞麦，这些粗粮里面含有大量的膳食纤维和亚油酸，可以降低胆固醇的浓度，防止胆固醇沉积在我们的血管上，软化血管。建议使用的方法是做成荞麦桑叶发酵饮品，荞麦作为主要原料，补充桑叶、决明子、枸杞、菊花等原料，每天坚持喝更加有利于降低胆固醇。

5、坚持运动

运动帮助我们促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们消耗分解体内的胆固醇和防止其在我们的血管内沉积。

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