人的睡眠时间有个规律：年龄越大，睡眠时间越少。

刚出生的婴儿，一天中多数时间都在睡觉，大概要睡到18~20个小时；等到孩子慢慢长大，睡眠渐渐减少，到十来岁时，一天睡10个小时左右就行了；成年后，身体完全发育成熟，我们一天睡8小时左右就差不多了；到了老年阶段，60岁以上，很多老年人只能睡着五六个小时，所以我们会发现，每天天不亮，就有老年人出门晨练了。

这真是各有各的烦恼，年轻人是不够睡，老年人是睡不着。

我平时观察我爸妈，还发现个现象。坐在沙发上看电视时，他们很快就会眯着眼睡着了。我怕他们着凉，叫醒他们，让进屋去睡，可是躺在床上后，他们反而又半天睡不着。有时候睡了半小时还醒着，又起来坐到沙发上，很纠结。

为什么会出现这种现象呢？中西医有不同的解释。

从西医研究看，随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。

睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。 所以老年人睡眠减少，主要是因神经细胞随年龄的增长而减少所致。

另外，老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，如果再有三高之类的慢性病，引起脑代谢失调，也会导致各种睡眠障碍，产生失眠等症状。

从中医角度来看呢？为啥人老睡眠少，坐着容易睡着，躺下就睡不着？因为人老后，容易肾阴亏损，导致心肾不交。

在人体上，水属于肾部，火属于心部，心肾不交，其实就是水火不交。肾水不能上济心火，所以上半身潮热，心里烦躁；心火不能下温肾水，下半身寒冷，冬天睡到半夜脚还是凉的。这样一来，当然就睡不着。

健康的身体，应该是水火交感的，水在上，火在下，所以如果老年人头脑清凉，脚底温暖，冬天脚都不怕冷，那肯定长寿。

分享几个治老年人失眠的小妙招

1、把身体蜷缩起来睡

这个小方法最简单，无论是年轻人还是老年人，失眠睡不着时，不妨把身体蜷缩起来，两只脚也缩拢来，手也抱起来，把自己变成婴儿状态，这样可以帮助我们入睡。

这其实是通过体位的改变，勉强使心肾相交，从而调理失眠。

2、手心搓脚心

这个方法，其实是穴位刺激法。

手心上有个穴位，叫劳宫穴，我们自然握拳时，中指所对的地方，就是穴位所在。

劳宫穴是属于手厥阴心包经的穴位，是中医治疗神志与心病的特效穴，但凡失眠、抑郁、心烦、神经衰弱等困扰，经常点按劳宫穴都能帮上忙，可以保护心脏，泄心火，平缓心绪。

脚心是什么穴呢？涌泉穴。蜷足时足前部凹陷处，就是穴位所在。

本穴为肾经经脉的第一穴，经常按揉，对补肾、高血压、失眠等都有好处。

每晚泡脚后上床，我们可以用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，用左手的劳宫穴去搓右脚的涌泉穴，交叉手心搓脚心。

一个心包经的穴位，一个肾经的穴位，互相刺激，可以促使心肾相交，水火相济。坚持一段时间，大家会发现睡眠越来越好，甚至对调节情绪、高血压、耳鸣等都有好处！

3、脐疗法

这个方法是南怀瑾大师讲学时分享的，记载在《我说参同契第54讲》，今天借花献佛，也跟大家推荐下——

大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫做灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的朋友都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的！

把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。

这个小方法，原本是治肠胃虚寒的，如果你胃寒，吃点生冷就腹痛腹泻，那一定要试试。这里我们说失眠，这个小方子里的材料，桂圆、花椒、艾绒，都是热性的，贴在肚脐上，感觉小腹周围暖暖的，慢慢扩散到全身，对睡眠非常有帮助，尤其是那些手脚冰凉、睡不暖和的朋友，效果非常好。

不过提醒大家，天亮时要揭掉，不然容易上火。一开始贴的两三天，可能肚子会咕噜咕噜响，放屁，这些都是正常现象，是药物通过肚脐作用后，体内在排出寒湿之气。

4、一个著名的中药方剂：交泰丸

针对心肾不交引起的失眠、胸闷、心烦、燥热等症状，有个专门调理的中药方剂：交泰丸。

材料非常简单，只有两味：黄连和肉桂。

黄连苦寒，入少阴心经，降心火；肉桂辛热，入少阴肾经，温肾水。寒热并用，可使心肾相交。

这个药是一个非常常见的中成药，大家不需要自己做，在中药店一般都能买到。

方剂写得很清楚：阴阳失调，水火不济，人病失眠，可与交泰丸。

所以如果您上半身烦热、下半身冷，失眠心悸，就可以试试这个方法。

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好啦，介绍了这么多治失眠的方法，大家可以对照自己的症状，选择合适的用。如果能互相搭配，效果会更好一些。

新的一年，祝大家都能睡个好觉，做个美梦！

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