神经内科医生：失眠别乱花钱，做好这4点不花钱就能好

网友A：昨晚熬夜到一点，很困，但是睡不着，因为昨天拍视频的时候把床帘卸了，晚上太累就没挂，结果失眠，感觉没有安全感，今天早上也突然就醒，还让室友看见了我睡觉的样子，早上醒来就笑我.

网友B:我发现我还是很想你，我以为我忘了。失眠的时候总是会想你，或许就是说不出口的蹉跎。我很想抽烟，很想喝酒，很想屈于现实，但是我无论如何，都希望你在。

今天看到笔者的朋友圈，很多人又失眠了。

失眠——中医称之为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。是最常见的一种睡眠障碍。主要表现为入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差。失眠者通常体验到睡眠焦虑和睡眠恐惧。

从睡眠生理指标来看，失眠可以分为：确有睡眠生理指标异常；有失眠体验却无任何睡眠生理指标异常证明。此类失眠者主观上也体验到深刻的失眠痛苦。

失眠怎么治呢，如何改善比较好呢？神经内科医生4方法，让你失眠不花冤枉钱：

1，食疗是最好的安眠药

灵芝中的紫芝宁成分才是改善睡眠的有效物质。紫芝宁对中枢神经系统具有调节作用，有安定、镇静、止痛的功效。紫芝宁对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，紫芝宁属于纯植物类型，天然的催眠剂。而且神农本草经里也有记载紫芝宁具有安神的作用。

2、安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3，内关穴和神门穴

补心气安神可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。

内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸) ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中，屈肌腱的凹陷处。

三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处，是调养气血的特效穴，三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨，它就在胫骨的内后方。这三个穴互相配合，每天技揉5~10分钟，就可以起到安神定志的作用。

三阴交

根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法：如果平时易生气，是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴(位于足心,在足底前三分之一交界处正中) ，这样可以引火下行，平抑肝火。

涌泉穴

如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以安心睡眠。

4，想要睡好觉就要先养心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。