女性到了更年期，这些都是应该做的！做到了这些就可以轻松度过

更年期是每个女性都必须经历的阶段，到了更年期由于生理原因会导致影响女性出现脾气暴躁，动不动就对家人发脾气等一系列的问题，其实从本质上说，她们自己也不想这样，但是却忍不住。所以都是非常的困惑和无助，那么女性到了更年期，该怎么办呢？

首先我们来认识一下什么是“更年期”，更年期是对于女性来说，是一个标志着女性身体从强盛过渡到衰老的缓慢转变过程。在这个转变的过程中，女性的卵巢功能逐渐退化导致磁性激素的分泌减少，在这种情况下，内分泌就失去了原有的平衡，女性通常就会出现一些情绪烦躁的症状或疾病，这些在更年期是经常出现的，所以也被称为更年期综合征。

这个问题没有目前统一的标准，因为每个人的身体情况都不同，所以更年期持续的时间也不会相同，有的只有1到2年，有的能够达到5到10年，但是也有的人平平静静的度过，没有一点症状。所以更年期能够持续多长时间这真的是很难回答的问题。

尽管症状有的明显，有的不明显，但是这个阶段是每一个人都一定会经历的，因为更年期是身体由强转衰的一个重要转折点，所以这个阶段必须要高度重视身体细微变化。

1、要定期检查，做好预防

从女性从进入更年期开始，就应该关注自己身体出现的异常，尤其是出现潮热、出汗、异常感觉、血压波动、头痛、头晕、疲劳、皮肤瘙痒、烦躁、抑郁、失眠等，除此之外更年期女性还应更加注意泌尿生殖系统的健康，要经常关注血液中血糖、血脂和尿酸等健康指标，注意防范心血管疾病，尽管不是所有人都会出现上述问题，但定期健康检查和早期预防仍然是非常必要的。

2、在日常生活中，注意改变饮食结构

对于更年期女性，建议一定要保持健康的饮食结构。在饮食上除了低盐之外，还要少吃高脂肪和高糖的食物，在日常生活中，也应该注意平衡营养。女性更年期，身体更需要补充铁，钙等微量元素和各种维生素，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B等，如何补充这些，最好是通过平衡营养的饮食来满足身体的需求。在必要的时候，可以在医生的指导下服用相关营养补充剂。

3、加强运动，强健身体

生命在于运动，更年期女性，更应注意加强运动，因为运动可以改善心肺功能，提高机体的新陈代谢能力，降低高血糖、高脂血、高尿酸的发病率，还能帮助人体控制这些慢性代谢性疾病的发展，而且合理的运动也有助于增强骨骼肌的力量，强化骨骼，减少更年期的各种症状。

通过运动，也有助于改善日常的焦虑，调节女性的精神状态。但需要注意的是运动必须注意不要过量，尽量避免激烈的运动，因为激烈的运动对骨骼和肌肉的伤害很大，女性需要的是适当强度的有氧运动。

4、减肥、控制体重

很多更年期的妇女会发现体重难以控制的现象，所以控制好体重是一个非常重要的问题。更年期女性除了注意控制体重指数外，还要注意腰围。所有减肥对更年期的女性是非常重要的，更年期女性的减肥应注意循序渐进，最好通过合理的饮食和运动来控制，减少高热量、高脂肪食物摄入量，同时注意增加运动量，通过运动来控制体重是最健康的减肥方式。

5、杜绝烟酒

更年期女性一定要注意杜绝烟酒，虽然女性吸烟喝酒的比例远低于男性，但主动和被动的吸烟喝酒都会对女性健康造成很大影响。因此，有吸烟喝酒习惯的女性必须尽最大努力戒烟戒酒。

除了上面提到的外，还有一点非常重要，那就是注意控制情绪和保证睡眠。当你一直保持良好乐观和积极的心态的时候，您的更年期症状就会大大减轻，甚至没有症状。

所以，不要让更年期成为一种巨大的心理负担。只要正确认识对待自己的生活，控制好自己的情绪，时刻保持积极乐观的心态，一切问题都会得到解决。当然了，症状非常严重的时候一定要及时去医院就诊，以免影响身体健康。