女人更年期怎么养生？做好3个方面调养，少进医院大门

很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化，而且心理也会有微妙的变化，容易出现焦躁和易怒等负面情绪。所以，到了更年期的女性更应该懂得爱惜自己的身体，不仅要做生活上的保健，而且要注重心理上的调整。

一、饮食调养

在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入，可以多吃蛋类和奶类食物，还可以多吃豆类食物和蔬菜水果 ，不要吸烟喝酒，要少喝碳酸饮食和咖啡。

二、起居调养

应该保持生活有规律，要做到早睡早起，一天最好是保证八小时的睡眠时间，但也不能长时间坐着或躺着，可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动，还要多参加有益身心健康的文娱活动，适当的进行有氧运动也是有利于健康，可以放松自己身心，练太极拳和体操或者慢跑等运动，能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活，并不是到了更年期就不能进行性生活，和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。

三、心理调养

更年期的女性首先要明白，这是一个正常的生理变化过程，会出现一些不可避免的症状，当出现这些症状的时候不要太担忧，要学会调整自己的情绪，应该保持积极乐观的心态来面对生活，应该多听听音乐多和朋友聊天，还可以适当的到外面旅游，这样都可以放松身心。应该培养自己的兴趣爱好，可以种花养草，或者学习书画和书法，这样都能够让自己浮躁的情绪稳定下业。

1、大豆及其制品。在更年期可以多吃豆制品，黄豆和豆腐以及豆浆含有丰富的大豆异黄酮，可以改善更年期各种不适的症状，而且能够预防骨质疏松和心脑血管疾病。

2、全谷类食物。更年期女性可以多吃燕麦和糙米，全谷类食物营养价值是非常高的，含有丰富的维生素和铁锌等矿物质，能够提高人体的身体素质，可以提高申请代谢，能够缓解焦躁不安的情绪。

3、水果类。更年期女性应该多吃新鲜的水果，有樱桃和苹果以及柠檬等水果，这类水果含有高膳食纤维，能够改善肠胃蠕动，可以预防便秘，而且能够起到延缓衰老和美容的效果。

4、坚果类。多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物，能够让女性体内的代谢活动得到平衡，也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管疾病作用的。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素e。

5、海鲜。多吃秋刀鱼和小鱼干，可以起到减少患心脑血管疾病的几率，而且能够很好的补钙，可以预防骨质疏松症。

6、蔬菜类。可以多吃西兰花和菠菜，这类蔬菜含有高膳食纤维，含有丰富的维生素E能够起到保护视力的作用，可以预防老花眼，深色的蔬菜含有丰富的镁元素，能够稳定情绪，可以促进睡眠。