女生两种不同的臀部，你喜欢哪一种？
以下是女生两种不同的臀部，
看看你喜欢哪一种？
从上图可以
看出左边的臀部饱满圆润，
右边的臀部扁塌。
相信大部分人看了
都会选择左边圆润饱满的臀部，
女生拥有这样的臀部绝对火辣性感！
当然女生
性感的翘臀也不仅仅只是性感，
特别是对于长期练臀的妹子来说，
好处还是很多的。
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
现在很多女生健身
都是以有氧运动跑步为主，
因为在她们眼里健身=跑步。
然而事实上单一的有氧运动，
无论是在减脂还是塑形方面都是美中不足！
再送上一组
女生有氧臀 vs 力量臀的对比，
你们感受下是不是差距真的很大呢？
请将力量训练纳入你的计划中。
最后贴心的小编给健身的
小伙伴们分享臀部各部位轰炸法，
哪里不满意就针对哪里练起来。
具体动作如下：
1、臀部下沿▼
外八字分腿硬拉
背面动作示范
▼
外八字分腿硬拉
正面动作示范
▼
杠铃负重箭步蹲
▼
▼
弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
▼
负重挺身
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徒手挺身
▼
3、臀部两侧▼
侧卧髋外展
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台阶交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
▼
翘臀虽好，可不要贪练！
建议每周进行1-2次臀部训练即可，
坚持6周你就会看到效果。
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