孕妈控制体重，坚持科学方法

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况

2、一日三餐，一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前2个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制

5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了

6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘

7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，不喝酒精类饮品

8、怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

胎儿：3000～3500g 胎盘：650g

羊水：800～1000g 子宫：1000g

乳房：400～500g 血液：1250～1500g

体液：1500g 脂肪：3000g