为什么女性一过45岁就容易失眠?几招摆脱失眠,一觉到天亮

文 / 民福康养生堂
2020-04-07 16:35

睡眠会受到很多因素的影响,比如情绪、饮食、生活习惯、健康、卧室环境等等,无论是哪一方面出了问题,比如说卧室环境很差、精神压力大等,都会影响到睡眠,造成失眠。相比男性,女性的身体往往更弱,情绪也更敏感,所以女性更容易出现失眠。而很多女性发现,年轻的时候不怎么失眠,但45岁后变得容易失眠了,睡眠质量差,这是什么原因呢?如何缓解失眠,提高睡眠质量?

女性45岁后变得容易失眠,和哪些因素有关?

45岁—55岁是女性的绝经期和更年期,女性到了这个年龄段时,会经历绝经和更年期。女性在更年期期间,体内的雌激素水平会出现较大的波动,受到它的影响,体内的分泌会处于失调的状态,这样会影响神经系统,让人出现焦虑、抑郁、焦躁等负面情绪,进而会影响到睡眠,使女性出现失眠和睡眠造成变差的情况。

而且女性到了更年期,由于体内激素水平的波动比较大,女性在睡觉时,往往还会出现盗汗、身体潮热的情况,这会让女性出现睡着睡着被热醒,醒来出一身汗的情况。这种情况会造成睡眠质量下降,还会影响睡眠心情,使女性容易出现失眠的情况。女性若过了45岁,发现自己睡眠明显变差,说明可能是快绝经和更年期了。

女性过了45岁,身体机能下降,进入中年期,这一时期女性身体出现问题的几率会明显上升,像是高血压、高血糖等,这些问题会影响到睡眠,让女性出现失眠、睡眠质量下降的情况。

身体缺乏营养也是造成中年女性容易失眠的常见原因之一,女性过了45岁之后,身体机能逐渐下降,体内的营养元素流失加快,而且肠胃功能还会下降,食欲会变差,这更容易使女性出现缺乏维生素或者微量元素,身体会出现营养不良的情况。缺钙、缺维生素B12等,都有可能造成失眠,而这些营养元素是中年女性比较容易缺乏的。

女性失眠应该怎么办呢?酸枣仁是应对失眠很有帮助的食物,女性若总是失眠,在睡前可以吃把酸枣仁,或者是用酸枣仁煲汤、泡水喝。酸枣仁有安神助眠的作用,经常吃点可以改善睡眠心情,让自己更放松的去睡,有缓解失眠的作用。

适量的补充点营养元素,比如B族维生素、谷维素、维生素E、钙、镁等,可以帮助女性缓解失眠,提高睡眠质量。补充这些营养元素,不仅能帮助女性缓解失眠,还有助于缓解更年期潮红出汗、情绪急躁、骨质疏松等不适。

睡前泡泡脚,也可以帮助女性缓解失眠。泡脚的时候可以往泡脚水中放点艾叶,或者花椒、薰衣草、红花等,作用会更好,有促进气血流通,驱寒祛湿的作用,有提高睡眠质量的作用。

女性过了45岁,受到衰老和更年期等诸多因素的影响,是比较容易失眠的,长期失眠对身体的危害比较大,会给身体带来很多不适,若是睡眠不好,经常失眠,一定要尽早的调理,把身体调养好,失眠的问题也能迎刃而解,每天都一觉睡到大天亮。