怀孕后的几大变化，孕妇和准爸爸注意到了吗？

首先在开头，恭喜各位准妈妈，即将迎来一个神奇的小生命。愿好运围绕着您，快乐围绕着您，愿宝宝健康发育，平安来到这个美妙的世界。

十月怀胎，一朝分娩，在这个过程中为迎合腹中宝宝的成长发育和变化，孕妇的身体姿势会有很大的变化，而这些变化很容易导致一些问题的发生。

因为生理的改变，胎儿在腹中不断发育挤压到内脏器官，孕妇的膈肌上抬，位置升高，处于卧位时呼吸会变得困难，气息变短，频率增加，容易疲劳，所以后期会慢慢转变成胸式呼吸。

而大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸。胸式呼吸，主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。长期的胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。

所以，转变呼吸方式是孕妇一定要注意的，让身体更健康。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，能够更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我身体的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛，孕妇在孕期的疲劳感也能得到改善。

内分泌变化

怀孕后，由于孕激素及雌激素等激素的大量分泌，孕妇的身体会发生韧带松弛，关节不稳等情况，表现为过度柔软。

对于这个情况，可以使用9分评估来进行判断。评估值大于4分为阳性为过度柔软，易发生脊柱侧弯，骨盆环紊乱等问题。如果孕妈是从事舞蹈或者瑜伽等职业的练习者，身体柔韧性较好，但力量不强，也会容易发生问题，特别是停止练习后发生关节囊松弛，更会增加身体的不稳定及失控的可能性。

在这一情况下，如果孕妇出现关节不稳，需要加强身体的平衡能力，加强腿部和腰腹核心的力量。建议各位孕妈时刻保持均匀的呼吸，后背保持抱紧宝宝，收紧腹直肌。

肠道变化

首先，因为孕妇身体日渐沉重，日常运动量减少，所以肠道蠕动速度也变慢，容易出现痔疮便秘等情况。不仅仅是在孕期，在产后也会持续出现便秘的情况。这主要是因为胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。

其次，怀孕期间，孕妇的腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。孕期由于子宫、骨盆、盆底肌等要承担胎儿、羊水等重量，孕妇的会阴和骨盆都会有一定损伤，而神经反射会抑止排便的动作。

最后，产后饮食过于讲究，让孕妇的肠道缺乏纤维素，产后体质虚弱，产妇的排便能力更为困难。

盆底肌变化

孕期因为腹部受压导致小便频繁，骨盆及盆底肌受损，很多孕妇会出现一定程度的漏尿情况，也就是尿失禁，产后也无可避免。而根据症状分为三种：腹压性尿失禁，压迫性尿失禁，连续性尿失禁。

而对于来说大多数产后女性来说，第一种腹压式最多，在咳嗽，打喷嚏等姿势性变化运动等出现腹压上升、膀胱没有收缩而发生漏尿。对于这种情况要及时介入康复治疗，及盆底肌的修复。

体重变化

孕期由于糖分和脂肪的代谢失常，营养的增加等等因素，大多数的孕妇都会出现长胖的情况。控制饮食，合理运动，将怀孕后增长的体重控制在合理的范围内都不必担心。

首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤正常。

皮肤变化

由于孕期促黑素的增加，皮肤颜色加深，会出现妊娠纹和黑色素沉着的情况。针对于疤痕的管理，可以用手法进行疤痕的松解，按压，牵拉。而对于体内疤痕，应及时进行康复的介入。在术后第二天就要在切口3-6英寸处用手指轻柔的按压，旋转。

而对于疤痕恢复的建议：

1. 手术后刀口的痂不要过早地揭，过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒；

2.避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着；

3. 涂抹一些外用药如肤轻松、去炎松、地塞米松等用于止痒；

4. 改善饮食，多吃水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E以及人必需氨基酸的食物，这些食物能够促进血液循环、改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱蒜等激性食物；

5. 想要疤痕彻底消失，还皮肤原本面貌，还需要配合使用祛疤的产品效果才会理想。

6、 保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，用衣服摩擦疤痕或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，促使结缔组织炎性反应，引起进一步刺痒。

冉冉运动康复温馨提示：产后面临腰背疼痛，盆底肌损伤、松弛、漏尿，身材走形，腹部、下肢脂肪堆积的问题，一定要及时进行产后恢复。

更多资讯欢迎关注公众号：冉冉健康

微信咨询：17778092920