孕期盲目锻炼很危险，怀孕后运动要注意这几点！

俗话说女人从结婚到怀孕，是一天的皇后十个月的皇太后，可见一升级成孕妈妈，就立马变成国宝级重点保护对象了，衣来伸手、饭来张口的小日子美的不亦乐乎，而且很多老一辈的一致认为孕妈妈能坐就不站，能躺绝不坐，就该长卧不动，胡吃海喝……

天呐，如果这一波操作下来，孕妈妈可能很快就会从不食人间烟火的“小仙女”变成自带喜感的“小肥婆”，而且变肥变丑还不是最重要的，重要的是妊娠期糖尿病、妊娠期高血压综合症、巨大儿等等一些孕期疾病都可能会找上门，对孕妈妈和胎宝宝的健康非常不利，所以为了自己和胎宝宝的健康，孕期一定要运动起来！要知道，孕期运动的好处多到你无法想象～

1、有助于胎宝宝大脑发育

人的大脑分左右两个部分，左脑会在出生后受外界的刺激飞速发育，然而在胎儿时期，右脑是最活跃的。右脑是感性脑，负责节拍、图像、想象、创意空间等相关能力，孕妈妈可以通过孕期运动以及其他艺术形式的胎教全面促进右脑发育，右脑相关能力会在宝宝出生后继续被强化，表现更为突出，这就是我们常说的“潜力”。

2、让胎宝宝更聪明

孕妈妈在运动过程中，特别是做腰胯部运动时，子宫里的羊水会随着孕妈妈的动作而轻轻晃动，持续晃动的羊水可以刺激胎宝宝全身的肌肤，就像在给胎宝宝做按摩一样，这些来自肌肤表面的触感传达到胎宝宝的大脑，传入中枢神经系统，刺激神经细胞的形成和智能的形成，让宝宝更聪明。

3、让胎宝宝更强壮

孕妈妈的运动过程其实也是胎宝宝的运动过程。胎宝宝的胎动是一种自主运动的体现，通过胎动锻炼自己的肌肉力量，跟随孕妈妈的运动，虽然是一种被动运动，但是妈妈的力量、柔韧与伸展都会传递给胎宝宝。

1、增强心肺功能

适量的有氧运动有助于孕妈妈增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的 气喘或心慌等现象。

2、促进血液循环

随着胎宝宝的长大，子宫会压迫到下腔静脉，使静脉回流不畅，引起下肢凹 陷性水肿，也容易压迫到坐骨神经，导致疼痛。孕期运动有助于促进腰部及下肢的血液循环，减轻中晚期的腰酸腿痛、下肢水肿等压迫性症状。

3、增加肌肉力量

孕期运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等风险，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

相信每一位孕妈妈都希望能自然分娩，孕期瑜伽这项运动就能很好地帮孕妈妈实现这个美好的愿望。孕妇瑜伽可以强化生殖器官，柔软腹部肌肉和身体各关节。生产时的“用力”依赖于子宫和腹部肌肉、韧带、关节等的柔韧情况，瑜伽运动就是反复训练并强化和分娩有关的肌肉群，训练肌肉的收缩和伸展功能，为自然分娩奠定一个好的基础。

4、改善睡眠

适当的运动能使孕妈妈产生轻微的疲劳感，有效帮助孕妈妈改善睡眠，缓解 可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

5、缓解紧张情绪

很多孕妈妈孕期脾气变差，从心理学角度来讲，属于“不健康情绪”。原因有孕激素的影响，更多是因为女人角色的转换——即将要做妈妈了，是紧张、担心、惶恐等多种情绪的体现。

运动会让人体释放具有免疫调节作用的内啡肽、脑啡呔和其他神经肽，这些激素促使大脑分泌一种“愉快素”(即 β- 内啡肽)，有助于平缓情绪，保持良好心情。

6、有助于预防和减少妊娠纹

妊娠纹是让很多孕妈妈苦恼的一件事情，孕前光滑、柔嫩、弹性十足的腹部，随着宝宝的发育一天天变大，生完宝宝后，有些孕妈妈更是会留下很明显的妊娠纹。

妊娠纹可以算是疤痕的一种，怀孕时，肾上腺分泌的激素增加，使表皮细胞等细胞活性降低，造成细小的纤维断裂，而到了怀孕中晚期，由于胎宝宝的成长速度加快或孕妈妈短时间内体重增长过快，从而造成皮肤真皮内的纤维断裂，这些最终导致了孕妈妈身上的妊娠纹。

如果孕期能进行适当的锻炼，不仅可以控制孕期的体重，而且可以增加皮肤对牵拉的抗力，这是有助于预防或者减少妊娠纹一种方法哦。

虽说孕期运动大有好处，但孕妈妈也要格外当心， 下面这些注意事项你可要记牢了。

1、孕期运动要提前做计划

有的孕妈妈在孕前就有良好的运动习惯，能保证一周至少三次的运动频率，这种有运动基础的孕妈妈，在孕期也能很好地进入运动状态。

但是，有的孕妈妈之前完全不爱运动，这种没有运动基础的妈妈，在开始孕期运动前要做好运动计划。这类孕妈妈可以首先从自己感兴趣的运动入手，比如瑜伽、孕妇操等，开始每周的运动频率可以较少，但是要持续增加，比如由一周 1 次到一周 2 次、一周 3 次这样。

2、不适合做运动的孕妈妈不要勉强

孕期运动是为了帮助孕妈妈顺利生产，也是为了胎宝宝健康成长，如果孕期出现不适合做运动的情况，如有妊高症、心脏病史、流产史、早产史、贫血、肥胖、胎儿过小等，或怀有双胞胎、有早产迹象等的孕妈妈，不要勉强，选择运动前，最好先咨询产检医生，听取医生的建议。

3、以不累、轻松、舒适为运动限度

孕妈妈在运动中忌疲劳，千万不能过度劳累，也不要运动到身体过热，也就是说孕妈妈不宜做出汗过多的运动。对于孕妈妈来说，以不累、轻松、舒适为运动限度。

在运动期间要注意补水，最好喝温热的白开水，也可以适量补充鲜榨果蔬汁。可乐及运动饮料都不适合孕妈妈。

在运动时如果孕妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

现在你可以去体验运动带给你的惊喜啦，孕妈妈在孕期一定要保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，让自己和胎宝宝时刻处于最佳状态哦～