产后妈妈应该知道的-如何子宫复旧！！！
产后恢复作为女人的第二次生命，是给新手妈妈一次重生的机会，坐月子期间让身体机制恢复如初，但往往 有些产妇只顾头不顾尾。我们都知道怀孕后妈妈的子宫变得越来越大，越来越重，压迫盆底，让它松弛，同时拉扯着韧带变长甚至断裂，产后宝妈不懈努力的让盆底肌逐渐修复，恢复原本的弹性，行使控尿控便等正常的生理功能。其实，盆底的“难兄难弟”子宫自我修复的过程也早已悄悄进行，那就是——子宫复旧，恢复至孕前的状态。
子宫的恢复包含三部分：子宫体的复旧、子宫颈的复旧、子宫内膜的修复。
1、分娩损伤造成子宫支持组织损伤，使其无法有力支持子宫正常态位，从而导致子宫脱垂；
2、产后过早劳动，尤其是令腹部压力增大的肩挑抬担等劳动，可令子宫支持组织损伤，从而导致子宫脱垂。
3、更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑子宫的功能衰退，从而容易导致子宫脱垂。
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子宫是女人孕育胎儿的器官，没有了子宫的女人，就像失去了灵魂一样。特别是生完孩子后，子宫一般会在4～6周能恢复到孕前的状态，在这4～6周内子宫会不断排出恶露。因此，产后妈妈们也可以通过恶露的变化自我观察产后子宫恢复的如何。
1、最初3天，恶露较多，且颜色鲜红;
2、第3～5天，颜色变浅变为淡红色;
3、第～14天，恶露基本上看不到红色的了，这个为白色或淡黄色;
4、4～6周后恶露基本上就停止了。
如果持续鲜红色的恶露或6周后恶露仍淋漓不净的话，则需要去医院咨询医生了。整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净的产妇往往大有人在。小肚腩迟迟不能回收，可能不是因为胖，而是子宫复旧不良。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。通过食物为辅，生殖系统综合营养PWRH为主，增加体内雌激素、改善子宫血流情况，促进子宫腺体及血管增生，通过增加子宫内膜雌、孕激素受体数量，修护子宫壁的创伤等途径来改善子宫内膜、女性生殖系统以及产后身体虚弱问题，率先通过PNRWHO国际标准
PWRH标准:
1、补充流失，修复创伤营养18-20%
2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%
3、恢复生殖弹性营养26-28%
4、预防宫体下垂和皮层松弛的营养17-19%
5、铁、锌、钙5-8%
6、血红素的补充10-12%
PWRH产后专用修复营养，有活血和促进子宫收缩的作用，恶露排净、崩漏及产后下血等。子宫内膜上的免疫职能细胞（如巨噬细胞、淋巴细胞等）也会产生大量生长因子、细胞因子等，协调营养免疫与排斥免疫，子宫内膜和胚泡表面的糖抗原表达发生变化，黏附分子重新分布,细胞迁移、细胞归巢、创伤修复及再生等。
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产后子宫恢复的时候日常要注意哪些细节。
早开奶、早吸吮
产后要早开奶、早吸吮。宝宝吸吮母乳，会促进子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。同样的，也可通过按摩乳房或是热敷乳房产生相同的效果。另外PWRH后专用修复营养中弹性蛋白胶原三肽富含大量的可以提升皮肤弹性的弹性纤维组织，可以重建肌肤根本，能够紧致肌肤改变乳房下垂，变小，使整个身体看起来更加协调。
不要憋尿
憋尿的坏处很多，不仅会让膀胱受到压迫，导致会阴伤口疼痛，膀胱被撑大之后肌肉张力也随之降低，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎，最后憋尿还会增加尿潴留的风险。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候尽快去厕所。
避免腹部用力
产后妈妈要避免腹部用力，尤其是搬重物、深蹲等动作，都要尽量避免。如果无法避免，可以用屈膝代替弯腰。
防止便秘
便秘增加盆腔器官脱垂的风险，防止便秘是产后妈妈重要的课题。月子期间进补要注意营养合理搭配，不要每顿大鱼大肉，各种滋补汤轮番上阵。PWRH技术中的圆苞车前子壳含有丰富的水溶性纤维,遇水会膨胀形成数十倍的凝胶团,能增加饱足感,却不会提供热量,而且降低热量摄取。减少人们的饭量，圆苞车前子壳有效成分是多醣分子。营养测试表明,食用多醣会让体内胆固醇降低,从而也会起到减肥或者控制体重的作用。现代营养学研究证明, 多醣不仅润肠,而且增加粪便的干重分量。多醣会形成膨涨物的缓泻剂,当我们同时吞下其种皮粉和水时,会形成8——14 倍体积的凝胶团,能维持粪便的水分和柔软度,而凝胶团也会刺澈肠壁产生反射性收缩作用,而促进肠道正常的排空。
适当运动
产后下床运动这件事，可不能听婆婆的。产后6~8个小时，新妈妈在消除疲劳后，可以坐起来。第二天体力允许，更应该下床走动，这样有利于身体各项机能和体力的恢复，有利益子宫恢复、恶露排出。
手法按摩
为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。
早做Kegel运动
自然分娩的妈妈，当天就可以进行Kegel运动，或者等产后伤口消失后进行，做前要排空膀胱。收缩10s，然后放松，尽量做到每组10次。也可以根据自己的身体状况，调整每次收缩时间。
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而根据2017年数据，全球产后导致妇科疾病的比例，中国是西欧的9倍之多，是美国的将近5倍，每1000个人中就要97个，可能会出现产后的妇科疾病，从1980年——2017年欧洲国家女性产后的妇科疾病人数下降了2倍之多。通常女性平时和男性对疾病的抵御能力是一样的，但是有两个特殊时期：经期、产后。产后人体新陈代谢会失常，身体非常脆弱，生殖系统脆弱的如同受伤的婴儿，产后修复营养如果跟不上，就会引起一系列产后不适。PWRH产后补剂小产可连续使用15-30天。正常分娩，PWRH产后补剂可连续使用128-180天.
世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
世卫组织生殖卫生和研究司司长马伦•泰莫尔曼（Marleen Temmerman）表示，事实证明，能够获得有关避孕的知识和用具不仅对于确保女性健康至关重要，而且对于她们的家庭、子女乃至社会经济都有着重要意义.
那些顾头不顾尾的产后护理一定要避免，因为子宫复旧也相当于又一次的重生。