更年期要护好，三大营养很重要，调节人体代谢和延缓衰老

爱自己要付出实际行动，40岁以后的女性，随着更年期的临近，更加要注意。三大营养价的合理搭配可以加强代谢功能，延缓衰老。下面我们来看看更年期女性对三大营养素有哪些需求？

1．碳水化合物。更年期女性随着年龄增加，对碳水化合物的代谢能力降低，糖代量下降，易发生糖代谢异常，出现糖尿病等疾病。生活中应该多吃新鲜果蔬，补充碳水化合物为主。显著或者减少对单糖的摄入。同时更年期女性应当提高膳食纤维摄入量，膳食纤维不仅可以通过减慢胃排空、促进肠蠕动，延缓葡萄糖吸收，控制餐后血糖，还可预防缓解便秘症状。

2、蛋白质。更年期女性体内代谢逐渐以分解代谢为主，因此及时补充大量蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。更年期女性的蛋白质供给量不低于青壮年。日常饮食应多选用优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉类，也应多吃些豆制品。

3、脂肪。由于更年期脂肪分解代谢能力下降，常伴有肥胖、高血脂、高血压及冠心病等慢性疾病。因而，脂肪供给量要比平时相应减少，并且减少饱和脂肪酸的摄入量，以免增加动脉硬化的发生率和脂质过氧化对机体的损伤，可以延缓素爱老。

更年期除了对3大营养要求之外，对补充维生素以及矿物质也很重要；维生素在调节人体代谢，延缓衰老过程中起着十分重要的作用。数维生素无法体内合成，必须依赖外源性供给。而更年期女性由于胃肠道功能逐渐衰退、进食量减少及饮食习惯改变，易造成维生素摄入不足，或者利用率下降。因此，一般鼓励更年期女性食物多样，多吃蔬果、奶类和大豆，从膳食中获取足量的维生素，对骨质疏松症有治疗作用。

当然要注意的是过量的维生素摄入，也可能影响其他营养物质的吸收和利用。矿物质与人体生命机能的活动、新陈代谢、免疫功能和衰老等关联密切。它们是维持酶和各种激素活性不可缺少的物质。更年期女性的矿物质需要量基本上与成年人相同，但更年期女性的水、电解质更脆弱。钙质主要目的是为防止和延缓绝经后的骨质疏松。蔬菜、水果和薯类，使我们经常吃的健康食物，也是微量元素的主要来源，及时补充必要的微量营养素和抗氧化物质，对预防慢性病是有益的。