熬过姨妈痛仅靠“多喝热水”？广东省名中医教您生理期调护宝典！

每次“大姨妈”驾到，拖着不适的身体和情绪强撑着工作学习，会不会有些“香菇”？

偏偏还赶上男友只会说“多喝热水”，是不是感觉心情也有些“自闭”？

别慌！广东省名中医孙升云教授三月女王节倾情奉献“生理期调护宝典”，教你轻松度过“特殊时期”

早在《黄帝内经·素问》中就有记载关于女子生育方面的内容，如：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”该条文中揭示的“肾气一天癸一冲任一胞宫生殖轴”，与现代医学中“下丘脑-垂体-卵巢轴”有异曲同工之妙。

月经由督脉调节，受带脉约束，气血为其化生的基本物质，而脏腑为气血之源，故五脏安和，气血调畅，则血海按时满盈。

正常月经，周期在2l-35天，一般为28天左右；经期，即行经持续时间为3-7天；一次行经总量约为50-80ml；正常经血不稀不稠，无血块，也无特殊气味；经期一般无不适感觉，仅有轻微的腰酸，乳房、小腹发胀，情绪变化等，也属正常现象。

若发现月经周期、经期、经量、质地有变化，痛经或伴随症状严重，则必引起重视，应前往正规医院的妇科诊治。

日常生活中，经期应该如何调护？

（1）保持清洁外阴清洁，禁止性交、盆浴和游泳。

（2）过劳耗气动血，经期要避免重体力劳动和剧烈体育运动。

（3）若感受寒凉或寒湿之邪，则气血凝滞，可致月经后期、月经过少或痛经，因此经期不宜当风感寒、冒雨涉水、冷水浴。

（4）经期若嗜食辛辣助阳之品，则热迫血行，致月经过多、月经不调等；若过食寒凉，寒凝血滞，可致痛经、月经过少。故经期宜食清淡而富于营养的食品。

（5）经期阴血下注，气偏有余，情绪容易波动，要防止情志损伤，保持心情舒畅。

经期调护应怎么吃？

根据中医妇科月经调周法，把月经周期分为四个时期：经后期、行经期、经间期、经前期。

经后期：经血排泄后，血海空虚，阴长阳消，应补肾滋阴养血，随着时间的推移，应适当辅以补阳，阴阳并调；

滋阴养血老鸭汤

食材：枸杞子5g、红枣5枚、熟地5g、白芍3g、当归3g、生姜5片、鸭肉100

行经期：重阳转阴，因势利导，彻底排除应泄经血，应着重理气活血调经。

益母草母鸡汤

食材：当归5g、川芎3g、益母草5g、丹参3g、母鸡100g

经间期：在两次月经的中间，重阴转阳，补肾活血助阳，促进阴阳转化，以促进排卵；

补肾乌鸡汤

食材：枸杞子5g、黄精5g、桂圆5枚、黄芪5g、当归5g、乌鸡100g

经前期：阳长逐渐生长，阴消阳长，应补肾助阳，另兼理气来为行经准备；

当归生姜羊肉汤

食材：当归5g、生姜5片、羊肉100g、枸杞子5g、桂圆5枚、陈皮5g、萝卜100g

烹饪方法：将食材洗净，放入炖盅武火煮开后，转文火慢炖1小时，调味即可。（以上均为1-2人份）

学会了吗？男友再让你多喝热水的时候，记得把这份宝典甩给他哦！

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