男靠吃，女靠睡……男女养生有别，以前养错的，肠子都悔青了！

俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要‘冷’养，女要‘热’养……

为什么男女养生会有这些差别？

今天送给大家一份最全的男女养生手册，帮助大家长命百岁哦！

一、男靠吃，女靠睡——男阳女阴

男属阳，女属阴。所谓“动则生阳，静则养阴”。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过无论是睡还是吃，还是需要一个基础，就是心情的放松愉悦。

1、男靠吃

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。平时可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

俗语云：“男不离韭”，这里特别提一提韭菜。

中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。常吃韭菜有助于调节血脂，它对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。

2、女靠睡

女性因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差，女性更需要多睡。

良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感。另外，睡眠对女人来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。

女性养生还讲究“以血为用”，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。

女性睡觉小贴士

1.睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

2.睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

3.晚上连续睡眠不要少于6小时；

4.白天中午再休息半小时到一小时；

此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

二、男要冷养，女要热养——男怕热，女怕冷

从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。

男人身上的肌肉多，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖一些。从生理角度看，女人对冷比男人更敏感，男人皮肤里的“温度传感器”更迟钝，不够“知冷知热”。所以，即使气温低时，男人身上仍然是热乎乎的，女人身上则是冷冰冰的。

从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的子宫像个倒置的梨，易受凉，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。

所以，男人需要冷养，女人需要热养。

1、男人冷养

男人冷养，需做到以下几点：

温度冷养

男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

身体冷养

男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”，调节着整个生殖器官的温度。

长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

所以，男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。出租车司机、办公室一族的男性，最好每隔40分钟就起来活动8-10分钟。

饮食冷养

男性应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入。以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。

2、女人热养

冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以，女人要对自己“暖”一点。

女性热养就要多加注意温度和保暖，主要包括以下几点：

泡脚热养

双脚是女人的“第二心脏”。女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

多用热水

有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

热养子宫

宫寒是造成女性衰老的元凶，女人腹温低，腹部经脉气血瘀滞不通，血液流速会更加缓慢，毒素清理速度自然变慢，毒素瘀积自然也会加快女人衰老。所以女性子宫一定要热养，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

三、男补锌，女补钙——各取所需

男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

营养师表示：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

50岁以前的女性，每天大约需要补充800毫克钙；50岁以后，则需要1000毫克或更多。

1、男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性，比如以下几点：

1.每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

2.多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

3.增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

2、女补钙

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。可以试试以下方法：

1.每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

2.晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

3.当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

四、男灸肾，女灸腹——男女艾灸有别

男性要补肾，女性要驱寒。因此，他们的各自针对穴位也是有所不同的。男性需要补肾健身，女性需要驱寒散瘀。

对于男性而言，个人艾灸，首先要戒除不良习惯，节制房事、劳逸结合、合理膳食；其次，借助艾灸予以调理。主方可以选取神阙、关元、中极、肾俞、三阴交等腧穴。

对于女性而言，女性体质大多偏寒，而阳不足；这样身体就会出现虚寒之证，比如：手脚冰凉、宫寒、胃寒....经络不通，身体处处淤堵....因此就需要阳气来补充。

与女性有关的穴位：

上腹痛特效穴：中脘穴

下腹痛特效穴：大横穴

便秘特效穴：支沟穴

月经超前特效穴：太冲穴

月经延后特效穴：气海穴

痛经特效穴：三阴交穴

月经量大特效穴：隐白穴

催乳特效穴：膻中穴

眼角鱼尾纹特效穴：瞳子廖穴

黑眼圈特效穴：四白穴

手脚冰凉特效穴：气海穴

平定情绪特效穴：少府穴

更年期综合征特效穴：血海穴