刚生完宝宝，你有没有失眠的烦恼？

很多第一次当妈妈的在生下宝宝一到两个月，都会遇到产后失眠的问题，睡眠质量不好不但影响新妈的健康,还会让母乳的营养大打折扣。

新妈为什么会失眠

分娩后体质的变化

在妊娠期，准妈的心脏、肝脏、胃和肺被不断膨胀的子宫向上顶，分娩之后，这些器官开始向下滑动，逐渐回归原位，这一过程需要时间，也会给新妈带来一些不适，使身体有种无力感；分娩时，准妈需要耗费大量的体力，如果还经过了外阴侧切或软组织撕裂、剖腹产等，分娩结束后需要对伤口进行缝合处理，这也会给新妈造成一定产伤及疼痛；分娩后，新妈体内内分泌发生改变，雌激素和孕激素水平开始急剧下降，身体处于调整状态，在这一调整的过程中会出现相对的不平衡，很可能会使新妈出现头晕眼花、心慌心悸、气短和全身无力、脸色发黄，并常常伴有睡眠浅短、似睡非睡状态、睡着容易惊醒、甚至彻夜无眠等症状。

情绪因素的干扰

怀孕、分娩、产后恢复及照顾宝宝等漫长的过程，不仅使新妈的身体发生了巨大变化，心理上也会有一定的变化。心理压力加大或情绪抑郁是比较常见的心理问题。

小宝宝的诞生每天都会给新妈带来不同的惊喜，不过要照顾好宝宝，有很多繁琐的事需要做。很多新妈没什么经验，只是通过亲友的言传或者自己查看育儿资料来实践，有时会感到不知所措；也有很多新妈不放心别人来照顾宝宝，无论什么事情都要自己亲力亲为，十分劳神。这些都会增加新妈的心理压力，并时常会情绪低落、焦虑不安，生怕自己照顾不好宝宝；而且随着角色的转变，新妈还没有进入状态，常常会因一些琐碎之事发脾气或感到悲伤等，这些压力都很容易造成新妈入睡困难，经常失眠。

生活规律被打乱

在怀孕之前，很多女性有自己的作息时间规律，而在宝宝出生之后，这些规律统统被打破，要以宝宝的作息时间来调整，尤其是宝宝的作息时间还很不稳定，有时候睡下没多久又醒了，连带着新妈的作息也晨昏颠倒，非常容易造成睡眠障碍。

周边环境的刺激

如果新妈所处的环境过冷、过热，有噪音或光线过亮都有可能令新妈很难入睡，进而影响睡眠质量。如果宝宝经常哭闹，更会让新妈心烦气躁，难以入睡。

如何提高睡眠质量

跟宝宝作息保持一致

一般情况下，新生儿大部分时间都在睡觉，醒了吃完奶以后又会继续睡着，因此新妈尽量跟宝宝采取同一作息，宝宝睡着的时候，妈妈也赶紧睡一会儿，以便补充精力。

放松心情

新妈要以轻松愉悦的心情来面对每一天，尤其在睡觉前，不要过多思考问题，应该让自己处在完全放松的状态，在安宁舒服的环境中看看书、听听舒缓的音乐、散散步、泡泡脚等，都可以使身心放松，更利于睡眠。而且睡前调节好卧室的灯光也有助于调整新妈的情绪，舒适的灯光有助于睡眠。

转嫁任务

不要事事亲力亲为，如果实在太疲倦，夜晚的喂奶任务可以交给新爸和家人，如果是母乳喂养，将乳汁吸出储存起来，以便新爸或家人在半夜分担喂奶的工作；给宝宝洗澡、换尿布等事情让家人去做。可以使自己有更多的休息时间，提高睡眠质量。

适量运动

很多新妈产后懒于做运动，其实运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的好方法。每天在睡前3小时做30～60分钟的有氧运动，或一天3次，每次10分钟的散步等适度运动，既不会使新妈太过劳累，又能促进睡眠。

饮食调整

新妈要多食用清淡而富含蛋白质、维生素的饮食；晚餐不宜过饥或过饱；临睡前不宜饮浓茶、咖啡等刺激性饮料；不要吃巧克力、甜点等甜食，这些食物较易让人感到激动、兴奋。睡前可以喝一杯热牛奶，有镇静、催眠的功效。

来源：浙江省卫生计生宣教中心