滑膜炎，走不动道！学会这套“护膝操”，下楼不再疼痛！

老人常说：老了老了病就来了，走不动路了。

走不动了，和老有关，但最主要的原因是一种病——膝关节滑膜炎！它是由于膝关节滑膜受到刺激作用，而渗出液体进入关节腔内的反应。刺激过程的产生，可由外源性的机械作用或内源性的损伤引起，也可由最广泛的全身疾患或局部性疾病过程引起。

那么引发滑膜炎的原因有哪些呢？

1、生活或工作中，长期坐姿不良，导致骨盆错位，压迫肌肉，引起肌张力变大，肌肉变硬变紧，牵拉胫骨导致骨骼错位，致使骨关节缝产生摩擦引发炎症。

2、长期不做运动，突然间大量运动的人，会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，导致肌肉变硬变紧，产生膝关节错位，骨缝间隙变小，走路的过程中产生摩擦，导致膝盖发炎、水肿，引发滑膜炎。

滑膜炎都有那些症状

1、关节开始变得红肿，关节里面出现一些积液，而且滑膜调控平衡的能力减弱，就容易导致组织液偏激的流向另一边，过多的组织液没办法被吸收引起膝盖的肿大。

2、关节开始变得僵硬，不能自由的弯曲活动，特别是在走路或者是爬楼的时候最明显，当一只脚抬起的时候另一只就会感觉重力不稳容易摔倒。

3、膝盖疼的时间比较长，膝盖疼是一种常态，但是滑膜出现了问题膝盖疼的时间比较长，及时躺下休息之后还会伴随隐隐的痛的感觉，晚上睡觉的时候不注意的弯曲会被突然的疼痛惊醒，晚上腿脚容易出现抽筋的情况。

教大家一套实用膝盖康复操，只有5个动作，很简单哦

1.高位马步

高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。

静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

3.推擦大腿

推擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

4.仰卧抬腿

仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

原则上，虽然以上锻炼方法能加固椎核周围组织的韧性，从而缓解疼痛的症状。但是如果没有中医配合，椎核周围组织因为缺少必备的营养和刺激，并不能愈合破损组织拉动椎核回缩，所以很多患者反映一旦停止上述锻炼方法，很快就会再次出现疼痛的症状。所以锻炼方法搭配中医膏敷，才能达到最佳的疗效。有一个膏药效果很好，它叫`昇`h华关节贴，可达到通经活络，消炎止痛，促进肌肉有效的血液循环，达到保护骨骼的作用。已经有两百多年历史，因质量可靠、放心获得多项奖项。

如何预防滑膜炎

1.为关节“减负”

研究证明，肥胖者患膝关节滑膜炎的危险性比正常体重者高18倍，但只要保持正常的体重的话，就可以将关节炎的发病率降低很多。因此在平时的的生活中，必须要注意控制体重，对于一些含脂肪含量较高的食物应该尽量少摄取。

2.运动要适量

为了更好的强身健体很多人都会选择一些极限的运动，这样的运动不但不能达到好的强身效果，反而还会影响到身体健康。

3.注意劳逸结合

饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些膝关节滑膜炎患者的病情虽然基本控制处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

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