怀孕要吃两个人的量？别骗自己了，你只需要多吃两个馒头

很多女性在怀孕时，都听到过这样的话，“你得多吃点，你现在可是两个人啊。”

小心！千万别被这句话骗了，开始肆无忌惮的吃东西，要不然多吃的那份就只能变成脂肪堆积在你体内，等生完孩子，想恢复都困难了。

你需要明白，你是在为两个人吃，但不是吃两个人的量。

肚中的小人还很小，在孕期的最初三个月，你每天只需比平常多吃300卡路里的食物。

到了怀孕中期，也就是4-6个月，你每天只需比平常多吃350卡路里（这等于吃两个馒头而已）；到了怀孕后期，也就是最后的3个月，你每天周比平常多吃450卡路里（也就等于两个馒头外加两个橙子）。

怀孕期不是要你吃很多的量，而是要吃的好。最关键的是摄取的营养。

这两个关键的营养成分一定不能少：

叶酸的主要来源于绿色蔬菜（菠菜、芦笋、生菜等）、豆类蔬菜（四季豆、豌豆、扁豆等）、葵花籽，以及孕妇多维片。

叶酸需要在怀孕前4周开始摄取；在怀孕的最初四周也需要叶酸。

叶酸能有效的降低“神经系统发育不良”的危险性。其危险性能够降低达76%。

欧米伽-3以脂肪为主，是构成神经元细胞膜的组成部分。

孕妇可以每周吃至少350克 的深海鱼，注意选择富含脂肪的、汞金属沉积量低的鱼类。

需要注意的是，亚麻籽油的效果并不好，因为身体对其吸收转换能力偏低。

汞金属含量高的海产品：剑鱼、方头鱼、鲨鱼、鲭鱼。

怀孕的时候，胃口时好时坏，就想在自己胃口好的时候多吃一些。如果你不想让自己生完孩子后要痛苦的减肥，还是要控制下自己的嘴，适当加餐，少食多餐，吃出健康！