怀孕后不想长胖的孕妇看过来，注意这7点就可以了

没有华丽的文笔，只有朴实的技巧，琳琳老师伴你一起成长！

文/琳琳老师育儿经

我想很多宝妈在怀孕初期都会经历过这种事情：婆婆或者老公总是不停的劝你要多吃东西，总是怕你摄入的营养不够，会影响到宝宝的生长发育.

然后不知不觉间，以前的衣服就穿不上了，这可不是因为怀孕，完全是因为你太胖了...很扎心有木有，不够幸好还可以拿怀孕当借口...

可是你知道吗？怀孕期间体重增加过多会增加分娩并发症的风险，比如剖腹产和早产。

如果能够保持孕期体重再一个合理的范围内增长，可以显著降低你的健康问题，比如妊娠期糖尿病和子痫前期。无论是对于产妇还是对于婴儿来说，都是百利而无一害！

下面，医生和营养学家提供了10个重要的和可实现的管理孕期体重的建议，宝妈们赶紧拿个小本本记下来吧。

1.如果可能的话，备孕期将体重控制在健康范围内

如果你正处于备孕阶段，或者正在尝试怀孕，你最好计算出你目前的体重指数(BMI)，并在必要时进行减肥。

从瑜伽、普拉提到游泳和快走，或者去健身房，都是维持健康体重的好方法！

2.合理控制饮食

你不需要每天多摄入那么多的热量来滋养你正在成长的宝宝。

如果你以健康的体重开始怀孕的话，那么你从第三个月开始，每天增加450卡路里的热量。

(如果你体重过轻或超重，根据你的增重目标，这些数字会有所不同。)

多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的小食，然后在两餐之间选择健康的零食。

这样的话，你不仅能为你的宝宝提供良好的营养，而且你的血糖会一直保持在一个水平，这样你在吃饭的时候就不会觉得饿了。

如果想要吃冰淇淋的话，建议每周吃一次就可以了，毕竟这一类甜品是导致肥胖很大的原因。

3.多喝水

在怀孕期间避免脱水是很重要的——喝足够的水还有一个额外的好处，那就是增加饱腹感，有利于控制孕妇体重.

如果你的小便颜色是深黄色，那就是身体缺水的症状了。医学研究所建议孕妇每天喝10杯250ml的水

4.选择粗粮来替代精细碳水

简单的淀粉食物，如白面包、米饭和面食，会提高你的血糖，促使脂肪大量合成，而不会给你提供全谷类食物的营养。复杂碳水化合物,如糙米,藜麦,全麦面包和面食,则能够为您和您的宝宝提供更多的营养,帮助你增加饱腹感.

5.做一个简单的步行计划

"孕妇所能做的最有价值的事情就是走路，"美国妇产科医师协会主席珍妮·康瑞(Jeanne Conry)说。

对于那些刚开始锻炼的妈妈们，Conry推荐了一个她称之为"10分钟给我"的节目。

她让她的病人每天步行10分钟，每隔30天，她让她们再增加10分钟，这样在怀孕的前三个月，她们每天要走30分钟，在怀孕的剩余时间里，她们还可以继续这样做。

这不仅对控制体重增加很重要，也有助于减少孕期的疼痛

6.定期测量体重

每次产前检查都要和你的医生聊一聊体重指数(BMI)的问题，让他们给你一些更好的建议.

经常关注体重变化，也可以及时的调整饮食结构，更好的控制孕期体重.

7.母乳喂养

虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助，但值得了解的是，母乳喂养可以帮助你实现产后的健康减肥目标。

母乳喂养是减轻怀孕期间增加的体重的最好方法，当母乳喂养顺利时，它每天消耗500卡路里。

这是你开始减肥的一个很好的开始。

关于孕期体重这件事儿，你有没有什么好的建议呢？欢迎在下方留言，说出你的看法！

琳琳老师育儿经，每天教你给宝宝做一顿美味的辅食营养餐，让宝宝更健康，让宝妈更轻松。喜欢的话记得留言关注我哦.