值得收藏，怀孕期间如何合理控制体重的3个方法

文/旭宝娘亲

很多爱美的妈妈们自从怀了宝宝之后就各种担心会变胖，其实旭妈也不例外~怀我们家老大豆豆的时候，就各种傲娇，不希望增重啦、变胖啦，天天变了法的折磨宝爸，买什么都不想吃的感觉。

其实后来才知道，孕期合理控制好体重是有讲究的，不是一味的不吃这个、不吃那个就行，这里旭妈给大家说道说道如何合理控制好自己的体重。

一、给自己制定合理的目标体重

1、需清楚的了解孕期增重的重要性

孕期增重不仅仅是关乎到肚子里的宝宝健康，更重要的是，还会关乎到妈妈的身体健康与否。

尽管宝宝需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。

孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育，但也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

2、清楚自己需要在孕期增加多少重量是合理的

• 宝妈如果在怀孕之前体重正常，也就是说身高、体重比例（BMI）在18-25之间，那么宝妈在孕期的体重增重可以控制在11到16公斤左右即可；

• BMI低于18的就需要增长更多了，建议是增重13到18公斤左右；

• BMI介于25-30之间的，孕期增重可以在7-11公斤左右；

• BMI大于30的话，孕期增重建议控制在5-9公斤为宜；

当然，最主要的还是建议以医嘱为准，产科医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

注意，总的来说，大部分女性总是在孕期增加太多体重，而不是体重增长得不够多。但是，增重超标或增重不足都不好。这里会根据不同的情况，给出增重和控制增重的建议。

3、需了解怀孕期每个阶段的体重增量

• 在怀孕的前三个月里，旭妈认为宝妈的体重应该增重0.9到1.8公斤。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤。

• 在怀孕第4到6个月之间，建议比孕前正常时期多摄入340卡路里。

• 在怀孕的第7到9个月应该多摄入452卡路里。

以上这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。

二、孕期应该增加更多体重

1、日常三餐的选择至关重要

为了确保肚子里宝宝的健康发育，宝妈就需要增加更多的体重，所以宝妈的日常三餐就显得更外重要了。

有些宝妈在孕期喜欢吃零食，要知道这些零食很多都是纯热量食物，很容易增加体重的哦。但零食的营养供给过少，无法确保胎儿的健康成长和发育营养所需。正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。

尽量不喝苏打水和果汁，这些都是无营养的纯热量高糖分食物。

2、如果可以尽量少吃多餐

很多宝妈在孕期每天正常要吃5-6餐，增加用餐次数也不失为一种很好的增重办法，少吃多餐的话还更容易控制体重的增长幅度。

选择吃的食物时，可以吃一些碳水化合物的食物，这样可以帮助增重，例如：意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。

3、可以吃一些全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。

这些小点心宝妈们在孕期食用的haunted，这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

三、合理控制体重的增长幅度

1、选择一些健康、低脂类的食物

平时的饮食当中尽量避开各类调味品（如味精、鸡精等等）可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

2、减少汽水、果汁、蛋糕、糖果之类的高热量食物

比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

3、减少食用盐的摄入量

盐摄入过多的话很容易使体内滞留过多的水分；

最后提醒各位，在怀孕期间不要想着去减肥，宝妈应该以稳定、缓慢的方式增重，每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。

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