减脂餐｜超强7日早午晚餐，年前麻溜瘦三斤

大概还有一星期就要过年啦

明知过年难免长两斤

那就趁着年前瘦个两斤吧

今天分享的7天减肥食谱

实行一周后就能收获效果

美美哒过年吧

明天就吃起来~

第一天

早餐：低脂鲜牛奶一杯、全麦三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、藜麦饭

晚餐：番茄通心面、白菜汤

第二天

早餐：无糖豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或一个馒头

晚餐：海带番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自制低卡沙拉酱或醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

第三天

早餐：水煮青菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜面、蘑菇黄瓜汤

第四天

早餐：两个鸡蛋（水煮蛋）、一杯蔬菜汁、一个苹果

午餐：一小份鸡胸肉、一份胡萝卜沙拉和凉拌芹菜

晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子

第五天

早餐：一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉

第六天

早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包

午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚餐：蔬菜粥

第七天

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

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