这几招可以让孕妈进补不过量，怀孕后你也能身轻如燕

文|好孕姐

前几天，表妹给我打来电话说，“表姐呀，我在家快烦死了，每天不仅有烦人的孕吐折磨我，还有与日俱增的体重烦扰我，我这怀一次孕真的是要命，三个月就胖了10斤。你赶紧来拯救我一下吧，要不然等孕后期我就成气球了。”

我看在表妹这么真诚的份儿上，就告诉了她在怀孕期间进补不过量的方法，你学会了也可以在孕期身轻如燕，一起看看吧：

1. 一日三餐要定时定量吃

这样有一个好处，不仅可以保证你每顿饭的营养需求，也可以让你做到少食。因为怀孕期间孕妈本来就容易犯懒，很多人连早餐都不想吃，孕妈就会到临近中午的时候感到很饿，人在十分饥饿的情况下吃饭，会吃下去比正常饭量还要多的食物。此时你会由于过度饥饿，狼吞虎咽以至于不知不觉中就会吃到撑，长期下去就会造成脂肪堆积，还会对你的肠胃产生不良影响。

2. 要改变进餐的顺序

通常来讲，我们吃饭的顺序是先吃菜，米面、再喝汤，这样子可以吃到更多的东西，但是对于不想发胖的人来讲，最好应该改变一下顺序，先喝汤、再吃蔬菜，最后再吃热量高的肉类和米饭，这样我们的胃里面就会先塞很多热量低的食物，自然就会减少高热量食物的摄入了。

3. 三餐要少油少盐

一般好吃的食物热量都比较高，如果你不想让自己怀孕期间发胖就应该少吃高油、高盐和爆炒的食物，尽量使用水煮或蒸、烩的方法，减少调料的摄入，同时也能让你的身体更健康。

提醒：对于一些怀孕期间嘴馋的孕妈来讲，孕期可以用水果坚果代替类似泡脚凤爪、辣条等小零食，也是可以帮助孕妈控制体重的。当然了，如果你属于吃货孕妈，那你想要身轻如燕的方法就是多运动了，如果你连运动都不舍得做，害怕把你堆积的脂肪“吓走”，那你就继续做一个幸福的胖子吧。

你怀孕期间有注意饮食吗？你胖了多少斤？

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