怎样可以排除宿便？推荐6妙招帮你轻松排宿便！

我们正常人每天都要喝水、吃饭，还要补充一些新鲜蔬菜和瓜果来增加人体所需的营养成份。但是身体吸收了一部分以后，剩余的废物就会通过尿液和粪便排出体外。不过，有些人体内残存着不少宿便，宿便中的毒素给健康带来不少害处。那么怎样可以排除宿便呢?下面推荐6个妙招，能帮你轻松排宿便，大家不妨试试看。

你知道吗?人的肠道普通展开有约200平方米，若算上褶皱部分，大约有400平方米。如果长期食物残渣排泄不畅，就容易在体内堆积产生毒素。最好是每天早上醒来，都能按时上个厕所排个毒。可这对于有些人来说简直比登天还难!

宿便的危害有哪些

宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。 宿便引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。 宿便患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

怎样可以排除宿便

1、减少肉类的摄入

肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌，所以，我们要减少肉类的摄入，多吃一些大豆和鱼类。其实，大豆和鱼类不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2、喝盐水法清肠

喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法:清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维。准备好一壶开水，大概3000毫升的量，放入两勺盐(大概3克左右)，搅拌均匀备用。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

第二天早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多，注意喝水的时候要大口大口的喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

3、早晨350毫升温水

宿便的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

做法:每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6~8杯，不要口渴了才喝水。注意水温:正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是一致较好，有研究就表示25度的水是最有利于健康的，而如果水温过低的话，就会刺激到肠道健康。

4、吃流食法清肠

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种断节食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。日本特别喜欢这种断节食的方法，既可以养生又可以减肥。

5、空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。从而排出宿便。

6、吃黑木耳辅助按

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等，每天坚持，会有一定效果。

读了这些知识以后，大家认识到了宿便对身体的各种危害，也学会了怎样可以排除宿便。有些人皮肤暗沉，或是脸上爱长痤疮或是出现口臭现象，其实这些都可能因为体内有毒素的缘故。所以说日常饮食就要多加注意。推荐的这6个妙招对大家真得很实用，平时别吃太多的肉类食品，可以试试喝盐水清肠，或是吃流食法清肠等都是不错的排宿便好方法。