不去健身房在家怎么健身？一对哑铃、一个健身计划！

有很多网友问我，不去健身房可不可以，在家健身是否也能健身？答案是肯定的，只要有心哪里都是健身房，而你只需要一对哑铃。下面是小编为各位准备的一周哑铃健身计划，大家完全可以按照这个计划执行。如果你家里恰好有一对哑铃，建议搜藏本文。

周一锻炼部位：腿部

哑铃深蹲：4组，每组10～12次

哑铃硬拉：4组，每组10～12次

挺髋蹲：3组，每组10～12次

哑铃剪蹲：3组，每组10～12次

坐姿哑铃提踵：3组，每组20次

周二锻炼部位：肩部

阿诺德推举：4组，每组10～12次

宽握哑铃直立划船：3组，每组10～12次

俯身哑铃侧平举：3组，每组10～12次

哑铃飞鸟：3组，每组10～12次

周三锻炼部位：胸部

上斜哑铃卧推：4组，每组10～12次

平板哑铃卧推：2组，每组10～12次

哑铃仰卧屈臂上拉：3组，每组10～12次

下斜哑铃飞鸟：3组，每组10～12次

周四锻炼部位：背部

俯身哑铃划船：3组，每组10～12次

直臂后拉：4组，每组10～12次

哑铃耸肩：3组，每组10～12次

单臂哑铃划船：3组，每组10～12次

周五锻炼部位：手臂

站姿哑铃弯举：4组，每组10～12次

上斜哑铃弯举：3组，每组10～12次

单臂拖臂弯举：3组，每组10～12次

反握弯举：3组，每组10～12次

头上肱三头屈伸：3组，每组10～12次

凳上仰姿负重臂屈伸：4组，每组10～12次

俯卧肱三头屈伸：3组，每组10～12次

每天健身前先进行5-10分钟热身，在每天训练计划完成后，再进行2-3组腹肌训练，每组做到力竭。