女人过45岁潮热盗汗严重,发作起来要人命。送你2大招,赶紧来学
更年期潮热是更年期综合征的突出表现特征,主要是激素水平下降导致,容易给我们的工作和生活带来影响,并且会对身体健康造成危害;超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。
这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部,令人不快。有的妇女满脸通红,也有人感到心跳加快,感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,因人而异。
对于更年期的女性朋友来说,这是很正常的现象,不必过于忧心,想要减少潮热出汗的不适,可以试下下面的二大方法:
方法一:注意饮食
1、不要吃或少吃:含糖、含盐和辛辣的食物,酸性食物如泡菜和西红柿;巧克力,各类热饮料,酒精及咖啡饮料如可乐等。
2、吃一些能够增加身体对抗潮热的能力的食物:柑橘类食物—橘子,柚子,含有黄酮类食物,对身体有轻微的雌激素效应;豆类食品如豆腐中含有有益的异黄酮物质(每天应摄取45-60毫克),亚麻子也是有益食物。
3、吃一些富含卫生素E的食物。维生素E有助于维持血液的正常功能,并帮助性激素的产生。植物油、绿叶植物、谷类和豆类都是维生素E的来源。
4、每餐吃七八分饱。吃的过多会使血管扩张引发潮热。
5、注意多喝水,有夜汗的更要多喝;室温下每天喝12杯水以降低身体的温度。睡前需喝上一杯。也可以喝杯蜂蜜水,不但能补充能量,还能缓解更年期潮热症状。
方法二:改变生活方式
1、戒烟。吸烟会影响血液循环而加重潮热。
2、减压。减压放松可以预防潮热并能够减轻发作的程度。下面是一个有关减压的技巧,有节奏的呼吸训:用腹部做深呼吸,慢至每分钟六次(正常的节奏一般每分钟10-15次),尝试吸气五秒钟,然后呼气五秒钟。每天练习15分钟,一旦感到超热,则减慢呼吸。
3、选择衣服。选择一些宽松的,自然纤维制成的衣服如纯棉或亚麻制品,盖得被褥也要纯棉和亚麻的。合成纤维,如聚酯和尼龙等面料会限制排汗。高领,长袖衣服会加重窒息的感觉,还要避免穿戴一些围绕在颈部、紧贴在脖子上的衣服或首饰。
4、淋浴。睡前洗个淋浴或用湿海绵蘸着温水擦一下身体。不要呆在热浴缸里,不要去洗桑拿浴,睡前不要做任何体力劳动。
5、积极锻炼。进行有规律的体育锻炼可以防止潮热,因为锻炼可以极大的改善血液循环,使身体能承受温度的急剧变化并能迅速降温。建议每周锻炼三次,每次20分钟,选择的运动应为有氧运动。