减肥丨不能再胖了！做好这3点，过完新年还瘦10斤！
自从回了家，我妈妈就不停地劝我吃吃吃。
我很担心，年后你们会看见加宽版查查......
每到新年，大家应该和我一样，跟亲戚朋友一起，零食不离口吧？
这么下去，还没待够一星期，体重轻松上升5公斤。
不想年后胖一圈，赶紧跟我学会这个过年吃不胖的方法吧！
1.坚果
每逢过年，我妈妈都会在桌上摆满各种坚果，瓜子呀、花生呀、核桃的，不仅充满年味，还很吸引。
但要注意了，这些坚果一般含有很多脂肪，如果再加上调味、烤制等制作，热量更加“蹭蹭”往上涨。
最佳建议当然是不吃坚果。假如你像我一样，抵挡不住零食诱惑，就可以这样吃。
避开经过调味加工的，比如炭烧腰果、湖泊核桃等等，能不吃尽量不吃。
尽量选择带壳的坚果。这类坚果一般含有大量不饱和脂肪，相对更健康。另外，剥壳还能拖延吃零食的速度，变相减少食量哦。
2.糖果、巧克力
除了坚果，糖果和巧克力也是桌上必备的零食，而这类零食比坚果的热量更高，更容易让人膨胀。
我会努力控制自己，不能吃糖，不仅因为糖会对我的牙齿造成影响，还因为让皮肤衰老更快。
而适当吃巧克力有利健康，但前提是它的成分是可可。
超市里论斤称的巧克力一般是用代可可脂制作的，这种巧克力和可可成分的巧克力味道差很远，糖分比较高，更加不利于健康。
3.酒精
喝酒不会直接引起啤酒肚，但喝酒时，不知不觉吃进去的伴酒小吃，会让热量超标。
喝酒必备的小食——
另外，如果一次性摄入大量酒精，会直接伤害血管，并且干扰血脂、血液、血糖，对健康造成影响。
过年了，不少人总会约上亲戚朋友，喝酒谈心，避免不了喝酒，那就尽量少喝，并且少碰旁边的小吃吧！
1.喝茶、黑咖啡
多喝水可以加快新陈代谢，还能减少吃零食。
但是注意了，小仙女爱喝的奶茶、奶盖茶，甚至摩卡咖啡，里面一般都含有不少糖分，会让你越喝越胖。
替换成不含糖分的黑咖啡、茶叶，可以减少糖分摄入，还能加快新陈代谢，消除水肿。
还有，茶水类可以尽量多喝，增加饱腹感。
至于酵素、纤体酵母、大麦若叶青汁等，对排毒、瘦身没有多大用处，但它们能调整肠胃，加快消化吸收。
2.酸奶
大吃大喝，也不要忘了蠕动肠胃，多喝酸奶就是一个不错的选择。
酸奶是一种半流体的发酵乳制品，含有的乳酸菌可以维护尝到菌群生态平衡，促进消化吸收。
一天一杯酸奶，可以消除正餐菜肴带来的油腻感，还能适当促进排便。
更重要的还有一点，它比牛奶更加不容易引起长痘！
3.新鲜水果
亲戚们都爱在新年时互相拜访，一边剥桔子，一边闲聊，别说多悠闲了！
吃水果确实比吃坚果、吃糖要来得健康，而且大部分水果的热量甚至没有一碗米饭高。
不过呢，水果里含有不少果糖，一旦大量摄入，就容易单向转化成脂肪储存。
想健康，又不想摄入大量果糖，还是适当吃水果，尽量不要一吃吃到饱。
不想长胖，控制住体重，最有效的当然还是多运动！
这里给大家介绍我亲测有效的两个动作，每天只要十五分钟，就能保证你的运动啦~
1.雷电坐
这个是我在瑜伽课上学到的，做起来一点都不累，还可以一边玩手机一边锻炼，两边不耽误。
动作很简单。跪坐在地面，保证脚背贴着地板，注意整个过程要保证挺胸收腹哦。
因为这个运动并不剧烈，饭后做也可以，还能帮助肠胃运动哦。
2.拱桥提臀
这个动作之前就说过啦，集中锻炼腰臀部位，提臀效果超好。
用腰臀的力量，尽量把pp往上送，直到最大极限。往上提臀的同时，膝盖尽量往内靠拢，这样还能锻炼到大腿内侧的肌肉。
也可以像我这样，在拱桥动作的基础上，增加难度。向上抬起一只脚，记得努力绷直膝盖，更加能锻炼大腿哦。
睡前1小时也可以做这个运动，坚持一段时间，肚子、臀部塑形很见效！
3.keep
keep是我平时在用的健身app。有各种训练课程，还配了视频指导。
它里面设置了4大类型的锻炼课程，减脂类、塑形类、增肌类，和保持健康类。减脂和塑形比较适合想减肥的查宝们。
在这里面，我特别推荐瘦腿训练和燃脂初级训练。强度刚刚好，锻炼时间也不长。
另外，选择课程时，留意看看左下角标注的k1、k2等等。这是代表难度，数字越大，难度越大。
比较少运动的，建议选k1或是k2。
为什么喜欢用它，还有一个原因：它会每天定时提醒你，要做运动了！
不想变胖，管住嘴才是关键！
尤其是运动少的晚上
能少吃就少吃啦。
过年吃饭，你最怕遇到的情况？
我在留言区等你哦。
爱你萌，明天见！