学生常见心理障碍的自我调治九法（一）

心如障碍自我调治方法

1.认知疗法

一个人表现出的种种行为、思想、是有因果联系的，其中很重要的一个因素是对该事物有些什么认识。一定的认知，对应着一定的行为。要改变错误的行为，就要考虑改变错误的认识(知)。

认知疗法有两个程序:

第一，划界。患者应把脱离现实而导致适应不良的想法与真实的客观认识之间作出区分，即划出界线。一切心理障碍，都存在划界问题。

第二，滤离。把正确的想法留下、巩固，把臆想的念头筛去、滤离。

2.自我催眠

自我催眠是德国精神病医生尚尔兹在1905年首创的，又称“自律训练法”、“意念法”，有的国家此法很风行。凡是感到难以控制自己的身心疾病患者，大多可适当尝试练习，以提高自我控制能力。具体做法是:

让自己仰卧在舒适的床上，取一个平衡而舒坦的姿势，两手置两侧，双脚略分开。先闭目养神一会，让全身肌肉放松，尽可能地安静，设想世界上只有我一个人存在，在自感杂念均已离开后，便给自己依次作如下暗示:

①我的双手自右至左变得沉重，动弹不了;我的双脚自右至左变得沉重，无法娜移……。(一遍又一遍地重复此意念，直至自感并相信双手双脚的确已如此为止。下同)。

②我的双手自右至左暖和起来，我的双脚自右至左也暖和起来，全都暖和……

③我的心脏，安稳平静而缓慢地跳，缓慢地跳……

④我的呼吸，.呼吸协调有致，协调有致……

⑤我的胃肠，胃肠传遍暖流，传遍暖流……

⑥我的额头，额头清凉，清凉……

上述六句祷语，(暗示)是进人自我催眠的先奏曲，一般在5--10分钟内可完成，使有关身心感觉达到意念中的状态.然后，加入有医疗价值的指导语(也是暗示与意念)，如果你平常

见人时情绪常感紧张不安，你可继而开始默念“我再也不感到紧张不安了，生人熟人一概如此”;如果你平时有疑心病，无端怀疑自己有某种痼疾，你可加如此暗示:“我全身完好，醒来就生龙活虎”。诸如此类，完全可以自行没计指导语，使之参与有关疾病的康复进程。通常自我催眠每天进行1--3次，每次15--20分钟，一个疗程20次。必要时休息几天后重复开始，连做几个疗程。

自我催眠与古代印度人倡导的瑜咖术，佛教流行的坐禅和我国的气功疗法有一定相似之处。

3.疏泄疗法

有不少精神疾病和心理障碍，可以看成是信息代谢中的自我中毒。我们每天接收到大量的信息，有一部分消化不了的，放在头脑里对身心就产生危害，因此必须疏泄出去.例如沉郁着种种不愉快的感受，失望、悲观的情绪.，消极怨恨的想法等，应当及时干净利落地把它们“排泄”出去，以免致病。这种排泄的集道和方法很多。

开朗外向的人可向自己热悉的人谈出自已的各种生活感受，不知不觉中能及时地疏泄掉不快，内向的人一般难以向别人口头表达不快，_则可以通过写信询何写日记等，当一封信一篇日记写成时，心情就会舒畅许多，因为已获得了一次疏泄;、还有一种看起来不积极的疏泄方式，便是“哭”。实际上“哭”是一种简便易行的效果显著的方法、该哭时就要哭出来(可找个避静之处)，它至少可以消释掉40%的抑郁情绪。

有的人往往采取过激的野蛮的疏泄方式(俗称找“替罪羊”)如大发脾气，甚至动手打人等、可采取另一种有相似效果的替换方式:以模拟物代替要出气的对象，如以凳子代替、路边的石头代替等。你可以对它们发一通脾气、或者痛打几下也无妨。这样气也就消了。

（待续）