刚生完就急着下奶？您太着急了…

分娩后几乎所有的新妈妈都会把喂奶当成第一要务。

很多人在产后第一天，就开始把各种催乳汤端上了桌，鲫鱼汤、猪蹄汤、通通喝起来！

然后一般会出现以下两种结果：

①乳汁下来过快过多，宝宝吃不完，浪费。

②妈妈乳腺管堵塞，乳房胀痛，苦不堪言。

分娩后，新妈妈的身体很虚弱，需要合理摄取营养、补充体力，促进身体复原。

而且光追求奶多也不行，乳汁的质量也决定着宝宝的健康。新妈妈一定要遵循科学的营养补充原则，才能为宝宝的健康成长加足马力。

月子期间科学进补

产后第一周别急着催奶

无论是哪种分娩方式，新妈妈在最初的一周里都会感觉身体虚脱、胃口比较差。

所以产后第一周没必要吃的太补，以免恶露排不干净。刚生完重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味，吸收也好。

经过一周的精心调理，新妈妈的胃口有所好转，精神也好了不少，就可以开始适当增加一些补气血的食物，催乳汤也可以慢慢喝起来了。

荤素搭配，水分摄取要适量

对新妈妈来说加强营养是必须的，但并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

而且要适当摄取水分。如果新妈妈每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻，还可能造成乳汁分泌减少。

开水、豆浆、牛奶、汤、粥等都能很好地补充水分。

万能的“多喝水”

月子里吃盐有讲究

一般来说月子饮食要清淡。

但新妈妈产后新陈代谢比较旺盛，每天排出的产褥汗中不仅有水分，还有钠盐。

做饭时不加盐或放得太少可能会引起电解质紊乱。

盐量要适具体情况而定，比如夏天坐月子，汗出的比较多就可以适量多加点盐。

选择零食需谨慎

有人认为，零食都是“垃圾食品”，为了宝宝的健康，哺乳妈妈应该和零食彻底隔绝。

相信我，说这话的人一定是不舍得花钱给你买零食。

零食选的好，哺乳妈妈一样有“口福”。

一般可选择的有：酸奶、煮鸡蛋、豆腐干、各种坚果、大部分水果等等，甚至我们还可以来适量黑巧克力。

至于薯片之类的新妈妈还是忍一忍吧。

吃饭要吃3+3顿

没错，我们不仅能吃零食，而且还能享受特别加餐待遇，一天吃六顿饭。

少食多餐是新妈妈坐月子期间很重要的饮食原则。

早上多来点五谷杂粮，中午喝点滋补的汤类，晚上要加强蛋白质的补充。

至于加餐我们可以选择桂圆粥、荔枝粥等等。还可以来点水果，饭后半小时吃，避免引起胃部不适。

记住，上面这几段话的要点是“少食多餐”，不是一天要吃六顿饭…

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*本文内容部分摘抄自《怀孕顺产 全程育儿》

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