妈妈孕期睡姿大揭晓,原来这样睡对宝宝最好!

文 / 我是雅惜妈妈
2018-02-05 16:51

妈妈孕期睡姿大揭晓,原来这样睡对宝宝最好!

(本文字数约1000字,阅读约需3分钟)

很多女性怀孕后睡眠质量都会下降,吃不好睡不好,很痛苦。还有大部分妈妈不知道怎样的睡姿是正确的,还担心不正确的睡姿会影响到胎儿的发育。对于正常人来说,只要睡的舒服就好。但是对孕妇来讲就不一样了,不良的睡姿可能会影响胎儿的发育。但是,不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。妈妈孕期睡姿大揭晓,原来这样睡对宝宝最好!

妊娠早期:怀孕的前三个月。这期间,胎儿发育较为缓慢,妈妈腹部隆起也不明显。所以,睡姿以舒服为主。可以采用仰卧或侧卧的姿势。避免趴着睡。

妊娠中期:怀孕4~7个月的时间。这时,孕妇的腹部会慢慢隆起,这时就要注意避免腹部收到压迫。此时应将睡姿调整为侧卧睡,比较舒适。

妊娠晚期:怀孕的最后3个月。这时,胎儿在母体的发育基本成熟,对供血量和供氧量要求变高。此时,孕妇一定要采取侧卧睡,并且最好是左侧卧。

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最佳睡姿—左侧卧

1. 左侧睡姿可以减轻子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2. 左侧睡姿可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加心脏血流量。回心血量的增加,就可以使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免妊娠高血压综合症的发生。

3. 孕晚期时,子宫是呈右旋转的,左侧睡姿可以改善子宫的旋转程度。减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。

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不良睡姿的影响:

1. 对孕妇来说

不良的睡姿会使孕妇腹部感到压迫,影响血液循环和供养,导致低血压。孕妇会出现头晕、恶心、心慌、四肢无力的症状,同时最大的影响是降低了睡眠质量。

2. 对胎儿来说

不良睡姿会影响胎儿血液和氧气的供应,容易导致婴儿慢性缺氧,容易产生早产的情况,严重时会导致死亡。

如何提高睡眠质量

1. 控制睡前饮水量

睡前最好不要喝水,不然大着肚子起夜可是一件很麻烦的事情。保证白天水量的充足,尽量避免睡前喝太多水。

2. 选择软硬适中的床垫

并不是越软的床越舒服。相反,更软的床对孕妇来说非常不方便,翻身都要费更多力气。所以孕妇不宜睡过软的床。

3. 睡前可以吃点点心,压压肚子,避免第二天早上起来后低血糖。

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