总是凌晨3、4点醒过来，就再也睡不着了，究竟是什么原因造成的？

失眠是一件非常痛苦的事情，睡眠质量好，不仅会使人精力充沛，而且还能保证身体健康。但现在越来越多的人开始失眠，睡不着是很常见的事。很难入睡，你常常在凌晨三四点起床，然后再入睡就更难了。

一次两次可能还没有什么太大的影响，顶多就是第二天精神不好，萎靡不振的，但是如果时间长了对自己的心理也是一个折磨，同时对身体健康可能会造成一定的伤害。其实经常在凌晨两三点的时候醒来，也可能暗示了身体出现了一些健康问题。

为什么经常凌晨三四点醒来，无法入睡？

褪黑素的分泌减少

我们一直在说的生物钟，其实也是会受到褪黑素的影响，之所以晚上会出现困意，想要睡觉，其实就是因为这个时候的褪黑素分泌的较多，因此人才能更快的进入到睡眠模式。如果体内的褪黑素分泌过少的话，生物钟就会被打乱，失眠的情况也会频繁出现，人也会早早就从睡眠模式清醒过来。

压力太大

现在社会上的竞争压力很大，很年轻就开始参加各种补习班，希望能考高分，考上一所优秀的大学。工作后压力可能会更大，除了正常的工作之外，还有额外的社交性，照顾家庭中的老人和年轻人。生活负担的加重将使人们的心理压力越来越大，因此许多人开始出现抑郁情绪。

患有长期精神抑郁的人，睡眠质量不会更好，失眠是很常见的事情，凌晨三四点醒来也不能入睡，也成为常态。长期睡眠也能加速抑郁症的出现，而抑郁症的症状之一就是睡眠不好，事实上，这也是一个死亡周期。

更年期综合征的影响

女性不仅有绝经期症状，男性朋友在 50 岁时也容易出现更年期综合症。进入绝经期后，身体的各种功能会慢慢开始衰老，身体会有很多变化，影响自己的生活。许多进入绝经期的人会觉得自己胸闷，脾气急躁。我经常凌晨三四点起床，然后就睡不着觉了。

肝火旺盛

肝脏是人体的解毒器官，肝火旺盛的人，体内的毒素不能正常排出，肝脏的健康与人的睡眠质量密切相关，肝脏的繁荣会加重失眠的症状，半夜很容易醒来，更难入睡。烈性肝火强的人不仅容易失眠，而且在睡眠中也有说话的症状。

我怎么睡个好觉呢？

睡前可以洗个热水澡，这不仅使身体放松，而且还能提高体温，在降温的过程中，人们会更容易昏昏欲睡，利用这段时间入睡，睡眠质量可能会更好。

经常梳头发，虽然梳头发是一种小动作，但可以刺激头部穴位，清除头晕经络，帮助全身气血操作，这也是很好的促进睡眠的一种方法。

少喝酒和咖啡，酒精和咖啡因会刺激人的大脑，让大脑长期处于兴奋的状态，就算睡着了，也很容易就惊醒过来，想要再次入睡就变得更加困难了。

睡觉前做一些放松运动，移动脚踝和脚趾，使下半身的血液循环更加顺畅，并适当地移动头部和手。睡后活动后，虽然大脑仍然清醒，但身体可能已经想睡觉了。

睡觉虽然是人人都会做的事情，但是现在很多人之所以一直睡不好，其实和身体健康也存在着联系，因此要想彻底改善凌晨易醒的坏毛病，最重要的还是要去保养自己的五脏六腑。