睡前4个小方法，更年期女人冬天坚持一个月，睡眠就会变好！

不少人认为晚上睡前的时间是非常重要的，可以说是黄金养生时间段。更年期女人在晚上睡觉前要养成这4个好习惯，坚持一个月，睡眠会变好，身体也绝对会变好的。现在是冬季，这些习惯更要坚持下去！

第一件：睡前泡脚

现在正值是冬季，天气寒冷，女人到冬季就容易手脚冰凉。睡前泡泡脚，不仅可以保暖，还会让人觉得很舒服。这主要是因为泡脚的时候，局部温度增加，导致动脉扩张，尤其是腿部的皮肤血管，有营养的动脉血流量就增加了。

但是有静脉曲张和血栓患者就要小心了，经常热水泡脚，会加重血液淤积，所以睡眠质量和内分泌都能得到比较好的调整。

第二件：睡前一杯温蜜水

睡前温一杯牛奶，有利于睡眠，保持良好的睡眠质量就是长寿的秘诀之一，但是对部分胃肠道不好的人，牛奶可能太刺激胃部了。

此时不如来一杯温蜜水，有助于睡眠，对于经常失眠的更年期女性来说很有效果的。上图的蜂蜜能够改善燥热、盗汗、失眠等症状，缓解更年期遇到的问题，在桃包上就能找到。

第三件：睡前梳头

头部是人体养精蓄锐的重要部位，在睡前梳头对于头发的生长和身体健康都是有好处的。不少女性朋友到了更年期，会发现自己不仅睡眠质量差，头发掉的也比较厉害。可以在睡前坚持梳头，用木梳或者手指都可以，最好用手指，梳到头皮发热，有利于脑部血液循环，降低血压，让人体轻松起来睡眠自然也会好起来。

第四件：冥想静心

有些人喜欢在睡前看看手机，浏览新闻，却发现自己越看越精神。这是因为手机等电子产品发出的蓝光不利于睡眠，建议更年期女性，尤其是晚上会失眠的女性，睡前不要玩手机了，可以选择打坐冥想，静下心来，坚持下来你会发现自己的专注力也会有所提升，睡眠质量会变好。

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