5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

文 / 瑜伽侠
2017-11-28 20:15

肠胃不好,不仅影响吸收,还影响体内废物的排出。如果人体内毒素过多,就会有以下症状:

1 舌苔发黄、口臭,好多人都感觉“吃不饱”,胃要排毒;

2 面部长斑、白带增多,脾要排毒;

3 面部或者身体水肿、疲倦感增加,肾脏要排毒;

4 溃疡长在舌头,心脏要排毒;

5 指甲表面有凸起的棱线,或向下凹陷,肝要排毒;

6 下巴出现痘痘,小肠要排毒。

5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

肠胃是人体最大的排泄废物的器官,习练瑜伽,可以帮你按摩腹腔器官,“清洗”你的肠胃,加速体内代谢循环,助你排出体内淤积毒素。这里有5个瑜伽体式,可以帮助缓解便秘,减轻消化问题,排除体内毒素!

三角式

5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

练习步骤:

1、山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上。

2、吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右平移。

3、呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。

4、两膝关节上提,两大腿肌肉收紧,臀部收紧向前推,腹部微收,下侧肋骨注意伸展,上侧肋骨也不要向上凸起,两肋骨保持平行。右肩向前推,左肩稍稍向后,展开胸腔,颈部沿脊椎方向自然延伸,头部不要后仰,微收下巴,慢慢扭转头部,眼睛顺着左臂的方向向上看。如果身体的柔韧度允许,下侧手可以触地,可放于小腿内侧或外侧,让手臂垂直于地面。这个体式的能量是向外,所以重心不要下压,保持均匀的呼吸。

上犬式

5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

练习步骤:

1、俯卧,双手放在肩膀两侧,保持双腿绷直,脚背贴地,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

2、用双手的手臂力量,推起上半身,并保持腿部及骨盆离开地面,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

3、你也可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可,保持至少5个呼吸。

猫式

5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

练习步骤:

1、膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

2、呼气低头弓背,腹部极度内收

3、保持10次呼吸,重复5次

下犬式

5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

练习步骤:

1、先四肢着地,然后脚趾压低,伸直腿部,双手压住地面,成一个倒V字。

2、双手打开与肩同宽或比肩更宽,双脚打开与髋同宽。

3、手掌紧紧压住地面,膝盖微微弯曲,为椎骨朝向天花板。

4、做10次深呼吸。

卧英雄式

5个瑜伽体式,帮你调理肠胃,排出体内毒素!

练习步骤:

1、以英雄式坐下

2、呼气,身体向后,双肘依次放在上面上

3、依次伸展手臂,缓解地面上手肘的压力

4、首先以头顶接触地面.逐步地将后脑,然后背部放在地面上,举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸。然后把双臂置于躯干两侧,肘部下压地面坐起,呼气

5、双手可以伸展过头,也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时,注意胛骨不要从地面抬起

6、初学者可以把膝盖分开,背后垫个抱枕

体式注意

  1. 血压过高或者过低者不要练。

  2. 便秘、腹泻或感到疲劳不要练。

  3. 在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练。

  4. 严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤不要练。

排出体内毒素是保持健康的重要前提,除了练这5个瑜伽体式之外,还应该保持健康规律的作息习惯和饮食习惯,一定要谨记哦!