烟草大王橙王，褚时健患糖尿病10年，这5大健康习惯让他活到91岁

他是一代企业家，1979年将濒临倒闭的卷烟厂做成了一家领先的现代化大型企业，把红塔山打造成了中国烟草的第一品牌。

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1999年，时任云南红塔集团董事长的褚时健因“经济问题”被判无期徒刑，2001年褚时健因糖尿病在狱中多次晕倒，随后保外就医，返回云南家中，获得了有限的自由。

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褚时健此后回到哀牢山，种橙度日。一种就是十多年，褚橙声名远播。褚时健火了，褚橙火了，褚时健的身家已经过亿。

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从昔日的烟草大王，到后来的橙王，褚时健91年的人生历经诸多风雨，多次走出“触底反弹”。褚时健不屈的创业精神，激励了中国一代企业家。

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褚老的妻子马静芬称，褚时健先生的离世“并非毫无征兆”，“他有糖尿病好多年了”！褚老虽患糖尿病多年，但依旧有91岁高寿，这与他养成这5大生活饮食习惯息息相关。

1、不吃稀饭等煮得过烂的食物

很多煮得过烂的食物，如稀饭等，升血糖速度非常快，比白米饭还要快上很多，餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。

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一般情况下，糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物，如果确实存在着消化问题的话，则应当适量食用，而且要掌握一些小技巧，比如煮粥的时候可以往里面加上一些粗粮等，都可延缓血糖上升速度。

2、控制主食，少食多餐

主食是升血糖较快的食物，所以糖友们应当将主食分开吃，控制好每一餐的主食量。每顿主食的量不超过二两，早餐尽量吃一两，或把早餐分两次吃，先吃半只馒头和一杯牛奶，另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。

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3、吃饭不要太快，搭配蔬菜

吃饭时吃一小口主食，搭配吃一种蔬菜或者鱼类，因为它们富含膳食纤维和蛋白质，每次吃饭时间应当保证在20分钟左右，这样能够让血糖上升速度延缓很多，餐后血糖会好看很多。

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吃饭的时候如果狼吞虎咽，势必会导致餐后血糖上升过快，甚至还会影响到肠胃功能，得不偿失。

4、注意用餐顺序

日本很多专家对糖尿病患者进行过跟踪调查，他们发现用餐顺序对餐后血糖的影响十分明显。

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吃饭之前，糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等，也可先喝一点汤，然后再开始吃主食，这样可以明显增强饱腹感，减少主食的摄入量，也就可以大大延缓餐后血糖水平。

5、坚持餐后运动

吃完晚饭休息20到30分钟后，千万不要坐在家里无所事事，应走出家门，到外面去散步最好是快走30到45分钟。当然也可以在家干干家务，最好能持续30分钟以上。

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坚持餐后运动的好处在于能够直接降低餐后血糖，还可以改善身体的各项机能，提升整体抗病能力，益处无穷。

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褚时健，这个一生都斗志昂扬的励志传奇，他没有输给糖尿病，只是败给了时间，败给了91岁已经衰老的身体。

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为了您的健康，以上介绍的5个不良习惯一定要记得及时改掉噢，相信改变了不好的习惯，你也可以收获健康与长寿！