健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?

文 / 邵小儒
2017-12-18 05:10

很多朋友健身很久了没有什么变化,就开始质疑自己的健身成果。很多人感觉健身确实是有很大的效果,只要找对方向,把自己想练的目标确定后找对方法,是非常有效果。健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?

健身9个月的小伙感觉自己这几个月练的没有效果,肌肉也增长不明显,力量上也没增加这样的健身效果有什么用?

健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。如果练的太勤,肌肉水平只会降低。

健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?

有很多说法,比如肌肉不痛就等于白练了,不完全对,很多时候恢复的比较好,只是感到了肌肉的疲劳,但基本上不痛,这也是很有成效的锻炼。

健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?

肌肉的增长是由时间和训练效果来决定的,你在健身前要分清自己是想增加肌肉,还是增加力量。二者有本质上的区别。一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。

健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?

对于肌肉增长,我们需要了解三个原则:肌肉持续紧张、代谢性应激、肌纤维损伤。

肌肉持续紧张的前提是肌肉的伸缩,我们强调动作做全程对于肌肉刺激更加明显。代谢性应激很多人不懂这个名词,简单点说,就是锻炼时给你带来的“泵感”,产生这感觉的原因,主要就是:通过肌肉的持续收缩,静脉堵塞,这样会阻止血液溢出。血液供应不足,导致肌肉组织缺氧。

肌纤维损伤发生在很多方面,比如只要你举重物,就能造成肌纤维损伤,迫使肌纤维修复,从而让其粗大更密集,这是肌肉为了适应这种重量。健身9个月没什么变化,力量和肌肉增长不明显,健身有什么用?健身的用处有很多,可以者高身体免疫力和自身的身形,还可以增加自信心和个人魅力。健身的好处有很多,只要大家找对方法,坚持下去就有所收获。