高血压是“沉默杀手”!做好6件事,血压乖乖降

文 / 39健康网
2017-10-14 00:14

高血压的发病虽然与遗传有关,但是并不是唯一的发病因素,环境、年龄、不良的生活方式等都可能导致高血压,而且高血压会导致某些严重的不可逆的伤害,因此预防高血压就显得尤为重要,高血压的预防分三级,一起来看看。

一级预防

1.减少钠盐摄入

高血压是“沉默杀手”!做好6件事,血压乖乖降

钠盐是引起高血压的发病因素之一,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。

目前国民的钠盐摄入量均高于世卫组织推荐的每日6克,而钾盐摄入则严重不足。

因此,所有高血压患者要尽可能减少钠盐摄入量,并提高食物中钾盐比例。

2.控制体重

超重和肥胖是引起高血压的重要原因,而腹部肥胖还会进一步提高患高血压、糖尿病等心血管和代谢性疾病的风险。

适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。

最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。

3.不吸烟

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吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。

被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。

吸烟会导致血管内皮损害,增加高血压患者发生动脉粥样硬化的风险。

4.限制饮酒

长期大量饮酒会引起血压升高,因此要避免高血压,则需要限制饮酒量。

据研究,男性每天酒精摄入量不应多余25克;女性则不应多于15克。

高血压患者应该不喝或少喝酒,白酒、葡萄酒与啤酒的量分别不超过50ml、100ml、300ml。

5.体育运动

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一般的体力活动可增加能量消耗,对健康十分有益。

而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用,可降低血压、改善糖代谢等。

每天要保证30分钟左右的运动;而每周要有4次以上的有氧运动,如慢跑、步行、骑车、游泳、跳舞等。

6.减轻精神压力

长期、过量的心理反应,尤其是紧张消极的心理反应会显著增加心血管风险。

应采取各种措施,帮助患者预防和缓解精神压力,必要可寻求心理医生帮助。

二级预防

对已患有高血压疾病的患者采取有效的办法,以免病情继续发展恶化下去。

继续实施和加强一级预防措施;长期的坚持降压治疗。

如果血压降至正常后,患者没有继续服用药物,一不小心就会出现指标反弹,导致病情恶化,到时治疗难度会更高。

医生应根据患者的自身情况制定合理的治疗方案,选择适合病人的药物。

三级预防

除去患心血管疾病的其他因素,在治疗高血压的同时要重视对糖尿病、血脂异常、高尿酸血症的治疗。

高血压是“沉默杀手”!做好6件事,血压乖乖降