十月怀胎就一定胖成球？孕期选择这些食物，让你健康做辣妈！

每个准妈妈都希望生完孩子还能保持少女身材，

做让人羡慕的辣妈。

可是对于很多新妈妈来说，

宝宝出生了，体重却降不下来了。

一看到大肚腩和大粗腿，

心情就变得很复杂。

小康康今天教你如何不变“胖妈”做辣妈！

孕期发胖，不正确观念是元凶

怀孕对于很多家庭是一件大事，长辈们也有很多关于孕期生活的习惯。可是这些习惯中有一些并不符合现代健康的观念，一怀孕就发胖很大程度就是它们的责任。

各种食补，“补”出肥胖

在传统观念里，孕妇的营养关系着宝宝的成长，讲究“一人吃两人补”。孕妇应该多吃“有营养”的食物，包括各种肉食，鸡汤、鱼汤、猪蹄等。虽然这些食物中蛋白质含量较高，但也比较油腻，热量高。长期吃这样的食物会造成热量超标，生完孩子也就变成了胖子。

孕期“零运动”，脂肪易囤积

孕期的另一个误区是不能运动。为了安胎，孕妇最好减少运动。整整九个月完全不运动，会让新陈代谢降低，热量囤积体内变成脂肪。

这些食物帮你健康度过孕期各个阶段

既然整天大鱼大肉不适合孕妇，那么孕期应该吃什么，才能兼顾孕妇和宝宝的健康呢？其实，每个阶段。都有最适合的食物，该吃什么小康康都帮你找出来了！

孕早期（怀孕前3个月）

建议每日摄入：1800大卡

◆ 叶酸

怀孕早期是宝宝神经系统快速发育的时期，这个时候应该补充含有叶酸的食物。叶酸可以帮助宝宝健康地发育，防止先天性畸形的发生，建议孕早期每日补充叶酸400微克。鸡蛋、大豆，以及大部分绿色蔬菜中都含有叶酸。为了补充足够的叶酸，准妈妈应该保证每天摄入400克的各种蔬菜，再配合吃一些营养补充剂，这样才能保证一日叶酸量的充足摄入。

◆ 锌元素

锌元素是合成蛋白质、核酸的必需物质。怀孕早期获取足量的锌，可以促进宝宝健康生长。想要通过饮食补锌，可以吃一些海产品，比如蛤蜊，或是吃一些瘦肉。

孕中期（怀孕第4-7个月）

建议每日摄入：2100大卡

◆ 铁元素

怀孕中期是宝宝发育的重要时期。而对于准妈妈来说，为了给宝宝输送营养，身体中的血液量会增加，因此也就需要补铁以产生更多的血红蛋白。木耳、红枣等食物中含有丰富的铁，适合怀孕中期的准妈妈选择。

◆ 碘元素

假如准妈妈体内的碘元素过低，会影响宝宝的甲状腺发育。准妈妈可以从海带、紫菜等食物中获取所需的碘元素，建议每周吃1-2次这些海产品。

孕晚期（怀孕后第8-10个月）

建议每日摄入：2250大卡

◆ 优质蛋白

怀孕晚期宝宝的体重增加，准妈妈的负担加重。需要补充一些优质蛋白，来维持子宫和胎盘的健康。豆浆、豆腐等豆制品中含有优质蛋白，易于被人体吸收，适合怀孕晚期的准妈妈吃。在原有膳食的基础上，额外增加200克奶类，以及肉类、蛋类、豆类，约125克，就可以提供准妈妈的蛋白质需求。

◆ 优质碳水化合物

碳水化合物是人体能量的重要来源，怀孕晚期的准妈妈在挑选这类食物时应该特别注意。选择紫薯、山药、藜麦、燕麦等食物，可以获得优质碳水化合物，还不会造成血糖大幅度波动。这个时期准妈妈应该每天吃200-250克谷类，50克薯类，来获得足够的优质碳水化合物。

◆ 不饱和脂肪酸

在怀孕的最后几个月，补充不饱和脂肪酸有助于宝宝视网膜细胞的成熟。而且摄入不饱和脂肪酸还可以帮助准妈妈降低胆固醇，保持心血管健康。深海鱼、核桃中都含有丰富的不饱和脂肪酸。

对美的追求，什么时候都可以。

均衡营养，吃出好身材，

准妈妈一人吃对，还能换两人健康！