女人痛经怎么办，是靠男人来一劳永逸，还是靠瑜伽体位？

「痛经」是一种什么样的体验？

• 子宫碎大石

• 腹部开启洗衣机脱水模式

• 男朋友把购物车结算了，我也只是微微一笑

• 生于安乐，死于痛经

• 这都能用文字表达？在下佩服

• ......

世间有一种痛，叫「断肠人，在经期」

一项针对14－25岁的年轻女性所作的调查显示，该年龄段的女性中，高达88％的人有痛经、经期不准、腹胀、腰痛等困扰，其中最常见的为痛经。

调查中还发现，很多女孩来月经时服用止痛药。但止痛药却会引起神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果。

痛经时怎么办？

痛经的时候，最不管用的一句话就是「多喝热水」！

1不要随意吃止痛药！

2不要用解尿剂！

3不要多吃含咖啡因的食物！

4不要多吃过甜或过咸的食物！

1要注意保温！

2卫生棉要常常替换！

3要多喝四物汤！

4饮食三要！

• 例假前3-5天内饮食以清淡、易消化吸收的食物为主。

• 不宜过饱，特别应防止进食生冷食物。因生冷食物能影响子宫、输卵管，然后诱发或加剧痛经。

• 适当吃些有酸味的食物，酸味食物有减轻痛经的效果。

5要服用维生素！

6要经常做运动！

7要适当练习瑜伽！

对女性而言，经期瑜伽好处多多。通过瑜伽体式，可促进血液循环、滋养腹部器官，从而加快经期血块的排出。

1.如果痛经痛的死去活来，伽人们，休息吧，不要这么爱岗敬业。瑜伽讲究量力而行，经期期间练瑜伽更要以自己的身体感受为主。

2.如果经期期间无任何疼痛，你可以做绝大部分瑜伽体式，但动作不宜做得过大。

3.如果经期期间有疼痛和不适，下面这6个瑜伽体式，帮助你摆脱痛经的前仰后翻！

提示：可用束带、垫子和瑜伽砖辅助练习。

①英雄坐

• 缓解胃部的坠胀感；

• 排出腹腔胀气，改善消化系统功能；

• 缓解膝关节和踝关节的僵硬。

②坐角式

• 控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫；

• 防止疝气的形成，治疗轻微疝气；

• 缓解坐骨神经痛。

③束角式

• 促进血液供给腹腔，对女性的子宫、卵巢都有很好的保健功效；

• 调节月经量，缓解痛经；

• 帮助缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳。

④仰卧束角式

• 改善生理期不适，减少痛经和白带过多；

• 舒展腹部，使腹部内器官受益，改善消化不良和胀气；

• 有助于发现、释放被隐藏及压制的负面情绪，体验逐层深入的放松。

⑤鱼式

• 伸展喉部，刺激腹部器官；

• 调理脊背，改善肩颈与脊柱劳损，恢复脊柱弹性；

• 使骨盆关节变得更有弹性，辅助缓解痛经，治疗便秘。

⑥摊尸式

• 缓和身体的紧张和疲劳，放松神经系统，让身体修复；

• 缓解抑郁症状，提升身心愉悦感。

注意：不能在经期做的体式

（1）倒立的体式，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。

（2）过度会阴收束，过度收腹的体式，多是一些锻炼背部肌肉的动作，轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等；

（3）收会阴、收腹、压迫子宫的体式不能做。比如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛里琪式。

不要让经期疼痛扰乱了你的生活节奏，坚持瑜伽，你会看到效果！