科学家们告诉你：一周只需花3分钟锻炼，你就不用去健身房了

更新后很多小伙伴都说找不到号，

众做周知，人们决定开始做运动的主要原因之一，就是认为这样有助于减肥。因此锻炼身体，我们每个人都知道应该做，也愿意去做。

但在锻炼的过程中，我们时常会发现自己虽然锻炼了，但减肥效果并不显著。

那么，有没有科学的锻炼方法能够让我们将锻炼做得更加有效？

锻炼是不是就只是在街上跑跑步，或是去健身房苦练几个小时这么简单？

对于这些问题，

BBC纪录片《锻炼的真相》就有我们想要的答案。

纪录片中的实验人员Michael是一位跟我们大多数人一样不喜欢运动，长期坐在办公室的职场人。下面让我们跟随Michael的实验找到我们最想要的答案吧！

实验一 运动与热量消耗实验

首先，主持人Michael 找到了基思博士，想要通过测量运动过程中人体排出的氧气和二氧化碳的大致比例，算出运动时消耗了多少脂肪和碳水化合物。

以10公里时速慢跑为例，Michael 在跑步的过程中每分钟大约消耗16卡路里。慢跑后如果 Michael 再喝下一杯卡布奇诺咖啡，吃一个蓝莓松饼以及一个香蕉，那么，他需要再跑55分钟才可以消耗这些能量！！！

而研究也表明我们运动后会吃更多的东西，只凭运动我们要花相当多的时间去消耗食物中的热量。

因此在运动的同时我们一定要控制好自己的嘴巴，不然做再多的运动也是白费力气！

实验二 慢走实验

人的体内有很多脂肪，有些人表面看起来瘦，但实际上内部脂肪含量很高，即所谓的外瘦内肥，这种身体状况其实很不好。

慢走实验中 Michael 通过对比没有慢走直接吃早餐与慢走90分钟后吃早餐两种情形，发现4小时后血液中的脂肪含量有明显的差异。

在吃早饭前慢走比没有慢走血液中减少了近1/3的脂肪含量！也就是说在慢走的过程中其实是消耗了部分血液中的脂肪，即消耗了我们摄入的大部分热量。

但问题又来了，慢走虽然消耗脂肪热量，但慢走花的时间太长了，经常要我们这么做也不太可能。因此我们需要找到一种更加有效的锻炼方式。

实验三 HIT 实验

曾经，我们都在找寻有没有花费时间少，锻炼量少，且不需要买装备，就能锻炼身体的运动方法。

现在！！！杰米博士告诉我们，这种方法是存在的！！！那就是 HIT 方法（短时高强度训练方法）。

短时高强度训练需要测量两项重要的健康指标。一项是胰岛素敏感度，即胰岛素清除血液中糖分的速度；一项是有氧适能，即心肺为身体获取氧气的能力。

一天三次20秒的高强度运动，

每天一分钟，

一周3次，

每周三分钟，

一个月12分钟！！！

也就是说一个月你只需要锻炼12分钟，你就可以改善自己的身体状况了！！！

但需要注意的是：高强度运动并不适合所有人。它持续时间很短，但强度非常大，对于有健康问题的人，做之前应该先做个检查。

通过做 HIT 实验我们发现：运动的效果因人而异，这与我们的基因有关。但运动的强度非常关键，高强度运动分解肌肉中的糖原的效率，比慢跑之类的温和运动要高得多，也就是消耗的热量更多。

这不就是我们一直在寻找的短时间，量少又简单的锻炼方式吗！！！

实验四 NEAT 实验

詹姆斯博士通过研究发现我们每天在走动的过程中会消耗很多热量，减肥和改善健康的最佳方法是增加我们的“NEAT”，即非运动生热。

在 NEAT 实验中，作家、服务生和主持人三种不同职业的人每天的活动量都不一样，但如果他们之中有人每天尽量走动，即使没有出汗，消耗的卡路里也会明显的增多。

因此我们不难发现，多走动也是锻炼的一种方式。久坐是健康的杀手！

一系列实验下来，Michael 通过亲身的体验告诉我们：

如果能尽量保持活动，并结合每天三分钟的高强度锻炼，控制饮食，那我们根本就不用去健身房了！！！