科学家们告诉你:一周只需花3分钟锻炼,你就不用去健身房了

文 / 型男工厂
2019-05-04 17:27

更新后很多小伙伴都说找不到号,

众做周知,人们决定开始做运动的主要原因之一,就是认为这样有助于减肥。因此锻炼身体,我们每个人都知道应该做,也愿意去做。

但在锻炼的过程中,我们时常会发现自己虽然锻炼了,但减肥效果并不显著。

那么,有没有科学的锻炼方法能够让我们将锻炼做得更加有效?

锻炼是不是就只是在街上跑跑步,或是去健身房苦练几个小时这么简单?

对于这些问题,

BBC纪录片《锻炼的真相》就有我们想要的答案。

纪录片中的实验人员Michael是一位跟我们大多数人一样不喜欢运动,长期坐在办公室的职场人。下面让我们跟随Michael的实验找到我们最想要的答案吧!

实验一 运动与热量消耗实验

首先,主持人Michael 找到了基思博士,想要通过测量运动过程中人体排出的氧气和二氧化碳的大致比例,算出运动时消耗了多少脂肪和碳水化合物。

以10公里时速慢跑为例,Michael 在跑步的过程中每分钟大约消耗16卡路里。慢跑后如果 Michael 再喝下一杯卡布奇诺咖啡,吃一个蓝莓松饼以及一个香蕉,那么,他需要再跑55分钟才可以消耗这些能量!!!

而研究也表明我们运动后会吃更多的东西,只凭运动我们要花相当多的时间去消耗食物中的热量。

因此在运动的同时我们一定要控制好自己的嘴巴,不然做再多的运动也是白费力气!

实验二 慢走实验

人的体内有很多脂肪,有些人表面看起来瘦,但实际上内部脂肪含量很高,即所谓的外瘦内肥,这种身体状况其实很不好。

慢走实验中 Michael 通过对比没有慢走直接吃早餐与慢走90分钟后吃早餐两种情形,发现4小时后血液中的脂肪含量有明显的差异。

在吃早饭前慢走比没有慢走血液中减少了近1/3的脂肪含量!也就是说在慢走的过程中其实是消耗了部分血液中的脂肪,即消耗了我们摄入的大部分热量。

但问题又来了,慢走虽然消耗脂肪热量,但慢走花的时间太长了,经常要我们这么做也不太可能。因此我们需要找到一种更加有效的锻炼方式。

实验三 HIT 实验

曾经,我们都在找寻有没有花费时间少,锻炼量少,且不需要买装备,就能锻炼身体的运动方法。

现在!!!杰米博士告诉我们,这种方法是存在的!!!那就是 HIT 方法(短时高强度训练方法)。

短时高强度训练需要测量两项重要的健康指标。一项是胰岛素敏感度,即胰岛素清除血液中糖分的速度;一项是有氧适能,即心肺为身体获取氧气的能力。

一天三次20秒的高强度运动,

每天一分钟,

一周3次,

每周三分钟,

一个月12分钟!!!

也就是说一个月你只需要锻炼12分钟,你就可以改善自己的身体状况了!!!

但需要注意的是:高强度运动并不适合所有人它持续时间很短,但强度非常大,对于有健康问题的人,做之前应该先做个检查。

通过做 HIT 实验我们发现:运动的效果因人而异,这与我们的基因有关。但运动的强度非常关键,高强度运动分解肌肉中的糖原的效率,比慢跑之类的温和运动要高得多,也就是消耗的热量更多。

这不就是我们一直在寻找的短时间,量少又简单的锻炼方式吗!!!

实验四 NEAT 实验

詹姆斯博士通过研究发现我们每天在走动的过程中会消耗很多热量,减肥和改善健康的最佳方法是增加我们的“NEAT”,即非运动生热

在 NEAT 实验中,作家、服务生和主持人三种不同职业的人每天的活动量都不一样,但如果他们之中有人每天尽量走动,即使没有出汗,消耗的卡路里也会明显的增多。

因此我们不难发现,多走动也是锻炼的一种方式。久坐是健康的杀手!

一系列实验下来,Michael 通过亲身的体验告诉我们:

如果能尽量保持活动,并结合每天三分钟的高强度锻炼,控制饮食,那我们根本就不用去健身房了!!!