产后妈妈漏尿打喷嚏尿裤子，试试这2招轻松缓解产后尿频

产后尿频和孕期子宫增大压迫膀胱、导致盆底肌肉松弛、膀胱受压迫，孕妇就出现了尿频现象。虽然尿频是孕期引起的，但是分娩使得身体更加虚弱了，分娩后尿频不但没有改善，甚至会更加严重。

一、分娩后妈妈为什么会尿频

1、产后尿频是因为分娩导致骨盆肌肉松弛导致尿道肌肉松弛，子宫和膀胱位置下移导致的。大多数妈妈在产后就会慢慢恢复了，但是有一些妈妈骨盆底肌肉在分娩时受创严重，比较松弛，很难自我恢复。

2、膀胱异常活跃，过度收缩导致尿频

3、骨盆底肌肉松弛、漏尿

很多妈妈会有漏尿现象。骨盆底肌肉在排尿时控制尿道肌肉，如果这个肌肉松弛，就很难控制尿液了，尿失禁就出来了。当妈妈咳嗽、或者提拿重物时就会漏尿。

4、膀胱炎症导致尿频

膀胱炎症也是引起产后尿频的原因之一。产后生殖器官受损排尿困难，侧切上伤口等会导致外阴极易感染。如果产后发现尿液是发白有浑浊物，排尿有尿不净或者疼痛感，膀胱炎的可能性很大。要及时去泌尿科检查。

如何缓解产后尿频

如果产后3个月还是尿频，说明骨盆底肌没有自然恢复，这是妈妈要通过运动来改善了。下面给大家介绍两个锻炼方法。

1、骨盆底肌基础训练

两腿分开同肩宽站立，脚尖朝外，膝盖弯曲方向与脚尖相同，同时沉腰。随着上半身不断下沉和提升，内脏的重量对骨盆底肌群产生冲击并使之反射收缩。当直起膝盖时，向上提的力量集中在身体重心部位，内转肌群为了承受内脏重量，将骨盆向上提。一次一分钟，10组。每组做完休息1分钟。

2、巧用瑜伽球或矿泉水瓶

使内转肌群与骨盆底肌群“联动”的简单而有效的方法是，在大腿内侧夹一个大小合适、柔软而有弹性的橡胶球。人坐在椅子上，两腿夹住橡胶球并向内使劲，保持坐立姿势，并且下意识底将内脏从骨盆底向上提。同时身体也向上延伸，像芭蕾舞演员一样，保持优美坐姿。女性身体笔直上提，可以使骨盆底肌群，特别是让处在原点位置时的肛提肌受到刺激。这种方法可以保持女性体形，让女性大腿内侧的曲线更美。