别再迷信一人吃两人补，教你孕期如何管理体重

怀孕以后估计准妈妈们听的最多的就是：“你要多吃点，现在可不是一个人，一人吃两人补啊！”事实上，胎宝宝需要的营养只有那么一点点，而如果孕妈妈吃的食物过多，含糖量和含油量过高，就会对胎宝宝造成负担，对自身的健康也会产生负面影响。

医生的意见是：“其实孕8周之前，正常吃饭就行，不需要特别补充营养。8周之后，可以开始注意补充营养，但只要把握中国优生优育协会推荐的一个原则就行——营养均衡、全面足量。现在生活条件好了，食品丰富，孕妇只要不挑食、不偏食，营养完全够用，没必要额外补充营养，更不用吃太多。”

所以孕妈妈们真的没必要因为担心宝宝营养不够而大吃特吃。不然不止对宝宝和自己的健康不好，生产完还要面临减肥这个千古难题。

孕期体重是一个逐渐增长的过程，最理想的体重增长是这样的：

• 孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤

• 中期（怀孕3－6个月）增加5公斤

• 末期（怀孕7－9个月）增加5公斤

前后共12公斤。

不过这一标准也因人而异。如果是准妈妈在孕前就偏瘦，怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎宝宝发育；而孕前体重就已经超标的准妈妈，孕期则要严格控制体重增长哟。

如果想知道你的增重是否在合理范围内，可以用下面的公式来计算：

BMI（身高体重指数）=体重(公斤)/身高的平方(米)。

根据孕前的体重代入公式计算，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

明确了自己的增重目标以后，准妈妈又该如何来控制自己的体重呢？

专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。

1.注意营养均衡

孕期每天的膳食应包括六类：蔬菜类、谷薯类、水果类、奶制品类、肉蛋类、坚果豆类。并在孕期的不同阶段，调整营养摄取方向，适当改变食物内容，才能真正达到加强营养的目的。

• 孕早期

• 孕中期

• 孕晚期

2.这些食物要少吃

• 尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，少吃肥肉、烟熏腊制品，以免热量过剩而造成肥胖。

• 杜绝酒类饮料。

• 少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。睡前尽量不要进食，不然可能影响睡眠哦。

3.定时定量，少吃多餐

在一天总热量不变的情况下，一日三餐改为一日六顿，少食多餐。比如7点吃早餐，在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食，这样把三个进餐点改为六个进餐点，均匀进食，血糖变化就不会太大。这样做不仅能够减少孕妇妊娠期合并糖尿病的概率，也不会让孕妈感觉饥饿，减少低血糖发生。

4.每天量体重

除了要合理饮食，而每天量体重，可以帮助孕妈们更好的了解自己体重的变化，对照目标值来调整自己的饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。还可以制作成曲线图，方便又直观。

5.选择凸显身材的衣服

怀孕后为了舒适考虑，大多数孕妈着装都以宽松的长裙或长裤为主，不过宽松的衣服也会让你疏于注意变形的身材。如果你真的想下狠心来控制体重，不妨选择一些漂亮而又能凸显身材的衣服吧，这会令你时刻提醒自己。

6.想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

7.给自己找点事做

着手制作、准备婴儿用品。比如买一些材料给宝宝diy玩偶，或是和长辈一起给孩子准备必须品等。时间在即将为人母的快乐心情中不知不觉溜走了，让你能稍微忽视掉那些零食点心。

还可以试试自己动手做些低脂少糖的点心。既可以打发时间，也可以满足自己的食欲。

8.除了科学饮食和日常的一些细节，适度的运动也是有必要的。

散步是适合所有孕妈的运动。除此之外，孕妇瑜伽很适合孕妈，身体允许的情况下，在专业人员在指导下进行即可。

需要注意的是，孕妈们在做运动的时候要根据自身的实际情况而定，运动强度不要太大，一定要在身体承受范围内，感到疲劳的的时候要立即停止。关键在于每天的坚持，不是强度。