健身|最适合女生塑造完美臀线的深蹲

虽然之前介绍过如何做深蹲才能最大程度减少大腿变粗，而让臀部变翘，但很多女生在实际健身时，因为不能很好的掌握深蹲技术要领，导致腿部肌肉参与过多、臀部肌肉训练不足。如果是上述情况，不妨多采用下面这种深蹲方法来锻炼翘臀。

相扑蹲可以说是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。因为，它可以更有效的帮助女生塑造完美臀线，让臀部“微笑”。

翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。

什么是相扑蹲？

顾名思义就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲，具体可见下图：

【有点羞羞的】

相扑蹲练哪里？

正确的相扑蹲主要练臀部，当然也会练到大腿。因此这个动作是女生们翘臀、瘦腿的好动作。

相扑蹲怎么做？

站立，双脚距离大于肩宽，脚尖指向外侧。背部保持挺直，双臂放于体前，双腿慢慢屈膝放低身体，直到大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部的力量夹紧屁股，将两腿向下压并快速站起。

建议做4-6组，每组做15-20次，每周2-3次。

相扑蹲的特点

相扑式深蹲的站距较宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，且平衡不容易掌握。

相扑蹲比常规深蹲能承载的重量要大，所以妹子们在做此动作最好负重（小杠铃、哑铃、书包、米袋等），这样锻炼的效果会更好。

相扑深蹲因为双腿分得比较开，可以做更深的动作，可以完成全蹲动作，就是大腿与小腿间的夹角可以小于90度，这样可以使髋关节完成更大范围的屈伸动作，更大程度的调动臀部肌肉。

升级版相扑蹲

升级版相扑蹲是在原有基础上增加跳跃，在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力。对臀部和腿部的肌肉力量要求较高，当然它的训练训练效果也会更好。需要塑造完美臀线的女生可以用这个动作练起来。

女生有一副性感圆翘的屁股，对男人来说，绝对是一大杀器！想猎杀男生的妹子，该动起来了。