练瑜伽减肥练多久能减下来 十分钟瘦全身瑜伽

　　练习瑜伽，我们可以通过各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，不至使身体过度困乏。

　　练瑜伽的好处有哪些?

　　1、塑造女性完美体形。通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。

　　1.健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;

　　2.使腰部柔软;

　　3.美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，

　　4.消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;

　　5.修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、消除紧张和疲劳

　　3、保持青春

　　4、减肥

　　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;

　　5、训练注意力

　　6、减轻心理压力

　　很多人想着瑜伽能不能瘦全身?瘦全身其实并不是一件很难做到的事，相对来说，瘦全身比针对性的瘦部位要简单的多，而且可以在各个方面塑造你的形体，让你更苗条性感又有气质。

　　双手支撑瘦手臂

　　1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2、深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。此动作重复10次。

　　轻挺腹部 练腰瘦背

　　1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2、深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

　　侧身运动瘦大腿

　　1、身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘，双脚向侧边伸直，左脚脚底着地，右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。

　　2、双脚保持不动，右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。

　　青蛙脚瘦腿提臀

　　1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘，双脚弯曲使大腿与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型。

　　2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看，上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。

　　弓脚瘦大腿

　　1、面对凳子站立，左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹挺胸望前方呈准备姿势。

　　2、身体慢慢向前倾，使右脚弯曲成约80度。

　　3、恢复到准备姿势。

　　4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。

　　源于印度的瑜伽，作为慢生活健身运动之一，越来越受女性同胞们的青睐。这篇文章很多苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽，这一套瑜伽都非常的轻松快速，效果也很出众，适合各种身材和体质的人，每天抽出十分钟的时间来，早晚坚持锻炼一套，轻松快速减肥瘦身无压力。