孕期必须要补充的4大营养元素——补锌篇 孕妈补锌三知三会

孕期妈妈一定要注意营养均衡，食物要保证摄取的多样性。

缺锌有什么危害？

准妈妈担负着两个人的营养需求，更易缺锌，准妈妈缺锌对自身和胎宝宝都不利。胎宝宝缺锌导致发育不良。准妈妈缺锌，一方面会降低自身免疫力，容易生病；另一方面造成准妈妈味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎宝宝发育。

缺锌有什么表现？

准妈妈缺锌，首先是妊娠反应，如嗜酸、呕吐等现象会加重，食欲缺乏，出现味觉和嗅觉障碍；皮肤损害不易修复，出现外伤时，伤口不易愈合，易患皮炎、顽固性湿疹；易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等。

准妈妈要补多少锌？

正常人每日需要锌10~15 毫克。而准妈妈怀孕后血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。准妈妈在怀孕期间，每天锌的需要量为25~30 毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物中摄取。尤其是接近产期的准妈妈应该多吃这类食物。

吃什么能补锌？

对多数准妈妈来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如，经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、扁豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，准妈妈要尽量少吃或不吃过于精致的米面，此时锌已大量损失。

准妈妈其实并没有统一开始补锌的时间，但是怀孕满3个月，胎宝宝的生长发育，尤其是大脑细胞的发育进入剧增期，此时需要消耗大量的锌元素。所以一般怀孕3 个月就要开始补锌了。