教你如何健康过凉秋

秋季秋高气爽，空气宜人，但气候干燥，早、晚温差较大，是个易生病的季节。这就需要我们在生活中多注意，牢记下面的秋季健康小常识：

成人篇

一、锻炼身体

秋季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，运动到周身发热，尚未出汗即可停止。

二、调养起居

调养从清晨开始，秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一天当中最舒适的时候。要养成早睡早起的好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。一般需要8-9小时睡眠，如晚上睡眠不足，可增加午睡一小时，睡眠时注意防寒保暖，以防冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。

三、调节饮食

多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑橘、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。注意补充水分，每日不少于2000-3000毫升。

四、精神调养

秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可适当采用参加户外活动及文体活动等方式进行调理。

儿童篇

儿童的体质相对较弱，免疫力低，这个时候如果照顾不周，就很容易生病。下面让我们一起来了解秋季儿童健康应该注意的事项：

一、穿衣

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此早晚要多备几件秋装，防止“凉气”的侵袭。俗话说:“春捂秋冻”，秋季气温缓慢下降，不要急于给儿童添加过多的衣服，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。衣服要逐渐添加，使儿童身体逐步适应环境气温，拥有抗御风寒的能力。

二、饮食

秋高气爽，儿童应该多喝白开水，不宜喝饮料。中医认为"寒凉伤脾"，即使体质好的儿童也不能天天吃冷饮。多食含维生素A、C的食物，可预防上呼吸道感染，如：鱼肝油、蛋类、牛奶、梨、苹果、枣、苦瓜、芦笋、白菜等。多给幼儿吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。

三、疾病预防

秋季感冒

秋季天气变化大，幼儿容易受凉感冒，甚至诱发哮喘。建议给幼儿灵活增减衣物，热水泡脚冷水洗脸，增加户外运动，提高免疫力，预防感冒。

秋季腹泻

造成幼儿秋季腹泻的主要原因是轮状病毒感染，另外，细菌感染和消化不良也有可能引起腹泻。建议让幼儿保证饮食卫生，饭前便后要洗手，防止病从口入，玩具定期消毒，防止腹部受凉，以预防腹泻。

皮肤过敏

秋季天气干燥，幼儿皮肤细嫩，容易出现皮肤瘙痒、过敏性皮炎等。建议尽量不要幼儿接触花粉，宠物等容易引发过敏的东西；被褥和衣物经常换洗，清理室内卫生死角；少吃海鲜等易引起过敏的食物，注意皮肤保湿，以预防过敏。

过敏性鼻炎

秋季干燥，天气忽冷忽热，儿童鼻粘膜受到刺激，容易引发过敏性鼻炎。建议多给幼儿补充水分，少接触花粉、灰尘等。