有没有一种简单的方法，可以预防多种癌症？有，且经研究证实有效

癌症是人类死亡的第二大原因（第一是心脏病）。一旦被确诊为癌症，先不提随后而来的各种治疗和花费，光是心理压力就已经能把人压垮了。或许你会想：如果有一种简单的方法，能够预防多种癌症就好了。令人高兴的是，这种方法，科学家已经帮我们找到了——就是运动。

美国科学家经研究证实，运动可以显著降低13种癌症风险。

美国癌症研究所研究人员通过追踪观察140万名成年人得出结论：运动可以显著地降低多种类型的癌症风险，包括一些最致命的癌症。即使是每周锻炼几小时也可以降低乳腺癌、结肠癌和肺癌的风险。

“乳腺癌，结肠癌和肺癌是现在影响美国人的四种主要癌症中的三种，” 北卡罗来纳大学教堂山分校Gillings公共卫生学院，流行病学教授Marilie Gammon说，她也是该研究的作者之一。

“并且，对于健身爱好者，当参加数小时的体育活动后，癌症风险似乎会持续降低且没有明显的上限”，美国国家癌症研究所调查员，该研究报告的主要作者Steven Moore说。“运动越多，好处也就越多，因为随着人们增加运动，他们的癌症风险也会持续变的越低。”Moore补充道。

该项研究结果表明，有规律的运动总共与13种癌症风险的减少相关，它们是：乳腺癌、结肠癌、肺癌、白血病，骨髓瘤、食道癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、直肠癌、膀胱癌、头颈癌。

在这项研究中，科学家汇集了来自美国和欧洲12个研究的数据，并创建了一个包括140万名成年人数据信息的数据库，这些成年人的年龄处于19岁到98岁之间。然后他们调查了运动对26种癌症风险的影响。

研究人员认为，运动与心脏病风险下降50%有关联，即使在考虑肥胖和吸烟史等因素后，这种风险的降低仍是非常明显的。

在癌症方面，总体而言，较高水平的体育锻炼与7%的总癌症下降量相关。规律的运动能使食道癌的风险降低42%，肺癌风险降低26%，乳腺癌风险降低10%，结肠癌风险降低16%。 “这表明，体育运动可能对于全人类的癌症预防工作都起着重要作用，”Moore 说。

联邦对于现行的运动指导方针是，每周150分钟的中等强度运动，或者75分钟的剧烈运动。根据美国疾病预防和健康促进办公室的说明，中等强度的运动包括快步走或打网球，而剧烈的运动涉及到使心跳加速的运动，例如慢跑或游泳。然而，大约一半的美国人都没有达到联邦建议的最低运动标准，研究作者在背景信息里如此描述。

在这项研究中，Moore和他的同事们专注于休闲体育运动，室外工作或者家务。“这些通常是自发的可以改善身体健康的活动，”他说。

体育运动能够降低过高的激素水平，例如雌激素水平，而雌激素与多种不同类型的癌症有关。此外，它还有助于控制胰岛素和胰岛素样生长因子。Moore指出，经常运动的人其炎症风险也更低。他们的细胞似乎有更少的氧化应激，并且更有能力修复可能导致癌症的受损DNA，Gammon补充道。

Gammon说，最令她高兴的是发现食道癌风险能够降低42%。“这是相当惊人的，因为这是一种非常致命的肿瘤，”她说。“我认为，一旦确诊为食道癌，患者剩余的平均生存时间为11到12个月。其他非常致命的癌症发病几率似乎也能通过运动变得更低，包括肝癌、胃癌、肾癌和头颈癌。”

“拥有一种有助于减少癌症风险的方法是非常有用的，因为一旦确诊，你的未来将不会那么美好，”她说。

然而有一点需要注意，该项研究只是发现了运动和癌症风险减少之间的联系，并没有证明它们之间有直接的因果关系。

研究结果已在线发表在JAMA内科医学杂志上。