惯出糖尿病的2个坏习惯，你还在天天重复！

相信很多糖友都了解

摄入太多血糖生成指数较高的食物

会加速血糖升高

可能会增加糖尿病的风险

但对于2型糖尿病患者来说

遗传因素和一些不健康的生活习惯

才是真正要小心的敌人

在我国的糖尿病患者中，约有90%的患者都属于2型糖尿病患者。

遗传因素、肥胖和不良的生活习惯都是2型糖尿病的患病原因。

今天我们就来说说哪些可怕的坏习惯，你天天都在重复……

吃得太好太多

吃的太好

自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，传统的五谷饮食多被现在的精白米面替代。

原本的小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

另一方面，吃进的肉越来越多、口味也越来越重，各种各样的美食，看起来很好很丰盛，实际上却不一定健康。

吃得太多

健康的生活方式讲究七分饱，少食多餐，在保证营养搭配平衡的前提下，吃得太多，同样会给血糖的代谢产生压力，增加患糖尿病的风险。

吃得太胖

有的人，胳膊和腿都瘦瘦的，肉都集中在腰腹部。这被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。

比如我们周围的将军肚、啤酒肚……这种「中心性肥胖」者，得糖尿病尤其是2 型糖尿病的风险更高。

吃得不健康

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围也会跟着增加。

糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的患病风险。

久坐少动

有研究显示：

每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。

现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。

而在我国的糖尿病患者中，80%的糖尿病患者与缺乏运动相关。

怎样预防2型糖尿病

首先了解自己的家族遗传史

虽然 2 型糖尿病不像 1 型糖尿病那样遗传性由几个基因决定，但它仍然具有一定的遗传倾向性，这也使得 2 型糖尿病存在家族聚集性。

国外研究表明，父母有一方患有 2 型糖尿病的家庭中，子女的糖尿病患病率比无糖尿病家族史者要高 3～10 倍。如果父母双方均患病，其子女的发病率高达 25%。

虽然糖尿病确实可能会遗传，但仍然可以通过改变生活方式，养成良好的生活习惯保持健康，降低其发病率。

控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。

调整运动习惯

要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。

多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。

小康妹儿提醒：

合理饮食，适当运动

疾病才能离得远远的哦

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这个伤肠胃的坏习惯，或许你一天要伤好几次！

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本文编辑：江瑾然 内容来源：健康头条、丁香医生等

图片来源：123RF、SOOGIF等