怎么才能不腰疼？要想降低腰痛发生的频率，需要这样做

腰疼是生活中经常发生的，上班坐的太久、做家务长时间弯着腰等，都时常会发生腰痛的症状，大部分白领人群的腰痛是因为工作和生活习惯导致的，腰部肌肉长期得不到休息，导致腰部肌肉痉挛，最终出现腰部的疼痛。此外，腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人，也比较容易出现腰痛的症状。

预防胜于治疗，要想降低腰痛发生的频率，需要这样做。

不要久坐

大家都听说过“站着说话不腰疼”，其实有几分道理，人无论是坐着、站着还是平卧，腰椎都要承担相应的负荷，而腰部深浅层肌肉为了对抗上半身的体重，维持不同的姿势会受到不同程度的牵拉。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘蜕变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。站着出现腰痛的概率比坐着要更小。

对于上班族来说，一定要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能，每天2-3个小时的站着办公，也有助于预防腰痛。

正确坐姿很重要

正确的坐姿也可以预防腰痛，让上身保持直立，为了让腰背部与椅背很好的贴附，要选择符合人体工程学的椅子，或者放一个靠垫到腰部与椅背之间起到支撑腰部的作用。同时要注意身体不要过度前倾，会增加腰椎承受的压力。

挑好床垫

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，让脊柱处于生理曲度，肌肉得到放松休息。建议不要选择过软的床垫，即平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫，当然也没有必要睡硬板床。

经常锻炼

加强腰背肌力量的锻炼，是预防腰痛或降低腰痛发生频率的关键。随着年龄增长，腰椎在蜕变，肌肉在老化，力量就开始变差了，锻炼就显得更为重要。腰背肌的锻炼最简单的是三点法、五点法锻炼，此外就是游泳，游泳是腰背肌锻炼的最好方法，跑步可以增强体质、心肺功能和下肢的肌肉锻炼，对整体的机体是有好处的，但是对腰部的锻炼不是直接的。