何裕民：每个人生来自带“抗癌力”，5个好习惯，帮你激活它

公园里，几位大爷在讨论癌症：

张大爷：“这癌症真是怪可怕的，上个月我邻居大刘查出肝癌晚期，本来年轻力壮的小伙子，听说现在已经完全不能进食了，恐怕日子也没多少了。”

李大爷“可不是，这一旦被癌症缠上，必死无疑，你看有几个最后不是人财两空的？都没救！”

王叔：“咱们这个年纪也挺危险的，平时得多注意才行，听说有种抗癌保健品，吃了能挡癌症，也不知道有没有用。”

张大爷：“管它有用没有，先吃了再说，没用也不伤身，提高免疫力就是提高抗癌能力，我早就想吃了，看来得赶紧买……”

如今，得癌的人越来越多，几乎人人“谈癌色变”，想方设法想提高自己的免疫力来抗癌，但方法多了，各家说法不一，很容易让没有专业知识的大众陷入误区。

为什么人会得癌症？

目前，癌症的发病因素尚未完全明确，但可以肯定的是，癌症发生并不是单一因素作用的结果，而是受到诸多内外因复杂因素影响导致。

俗话说，“人吃五谷杂粮哪有不生病的”。这句话虽然很普通，但却揭示出了一个深刻的现象，大部分的疾病包括癌症，都是通过外在因素的影响一点点促成的。

比如从饮食或生活方式的角度看，如果一个人日常喜欢吃烫食，而且长期保持这一饮食习惯，那么对食管的反复损伤，就有可能在将来诱发食管癌。而如果一个人的烟龄长达30年以上，那么他罹患肺癌的风险相比于不吸烟的群体肯定也要高。

再比如从环境的角度去看，某些女性虽然不抽烟，可在一些地区女性肺癌的患病率却不低，这是因为她们长期接触厨房油烟的污染而导致发病率居高。同样，若是一名矿产行业的工人，多年以后不但会增加尘肺病的风险，肺癌以及胸膜间皮瘤的风险同样也不低。

除了外在因素的影响，癌症也存在遗传的倾向。乳腺癌就有明显的家族遗传倾向，有的家庭母亲患病，而她的女儿在将来也会有一人甚至多人患病。临床上，5%-10%的乳腺癌有家族聚集性。

当然，不管是内在因素还是外在因素，其导致的量变过程是持续积累的，但最终是否会促成质变的发生，却不一定是百分之百的。

换言之，推动癌变几率增加的内外因素只是在增加无限的可能性，但主导癌变真正发生的因素还跟每个个体的身体情况相关。进而，癌症的发生既有必然性，但也同时存在诸多的不确定性。

抗癌能力≠免疫力

癌症的发生跟人体免疫机能的下降有一定关系。人体的免疫机能是保证身体健康的屏障，无论是癌症还是其他疾病，在其萌芽状态，如果免疫机能正常的话都能将其抵御和杀灭。正是因为这一情况，很多人认为，自身的免疫力越高就越好，可这种认知同样是错误的。“坏事”

其实，免疫力并非越高越好，免疫力过高，因为自身的免疫反应太强烈，反倒会对身体造成很大的破坏。免疫力太高的人往往会患上一些自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿、过敏、自身免疫性湿疹等等。

所以，人体自身的免疫力不能和抗癌力直接划等号。免疫力的失调，才是导致癌症趁虚而入的因素。

何裕民：每个人生来就自带“抗癌力”！

在上海交通大学何裕民教授看来，人体本身具备一种和癌症抗衡的能力，这种能力不是单方面的，而是人体自身的一种综合能力。

具体来说，这种能力保证了身心的协调，同时可以促进人体机能进行自我的维护、适应、修复和增进。而免疫力，只是人体综合抗衡能力中的一分子。人体正是因为有这种“抗癌力”，才能让癌症变成一种慢性疾病，像高血压和糖尿病那样，虽然不能彻底根治，但能够和患者长期共存。

生活中，要想保护好自身的抗癌力，需要采取综合性的措施。

1.调整饮食

首先在饮食上，一定要做到合理、健康、均衡。台湾血液肿瘤科专家赖基铭表示，每天至少吃五份以上的新鲜蔬果，可以有效地降低癌症的发生率；而中国工程院院士郝希山也表示，多吃新鲜蔬果，但要少吃或者不吃泡菜、腌菜、霉变食物、腌制食物、油炸食物以及加工食物。

2.坚持锻炼

美国癌症中心2016年的一项研究显示，运动能够有效降低13种癌症的发病率。比如肺癌降低26%，食管癌降低42%，肝癌降低27%，子宫内膜癌降低21%，结肠癌降低16%，直肠癌降低13%。运动能够促进新陈代谢，保证生理和心理时常处于最佳状态。建议普通人群每周运动要达到三次以上，每次运动的时长也要保证在半小时以上。

3.保证充足睡眠

与此同时，充足的睡眠也非常关键。规律的睡眠可以保证人体的免疫系统处于正常状态，而不规律的睡眠比如熬夜会导致机体免疫功能下降，不但会增加肿瘤疾病的风险，也会增加代谢类疾病的风险。

成年人每天的睡眠要保证在6-8小时，更重要的还要保证睡眠质量。睡觉的时间固定，卧室要保持安静，同时室内的色调要以淡雅为主，此外还要避免在床上吃东西、玩手机、看书或者看电影，改变了这些，才能有助于提高睡眠质量。

4.维持正常体重

《国际癌症杂志》2018年发表的一项研究显示，肥胖会显著增加18种恶性肿瘤的发病风险。其中子宫内膜癌和食管癌对体重增加最为敏感，体质指数每增加5个单位，两种癌症的风险分别会增加48%与45%。

日常生活中，改善饮食习惯，减少精细化主粮的摄入比值，多吃全谷物粗粮以及新鲜蔬果，避免脂肪和糖分摄入过度，同时要加强体育锻炼，这才有助于体重保持在合理的水平。

5.做到“没心没肺”

日常要学会调整自己的心态，遇事不要钻牛角尖，凡事想得开，日常活得“没心没肺”一点，这样才有助于身心不会压抑。而且相关的研究也表明，活得简单的人，其自身的免疫力要比那些活得太敏感的人要高。

提醒：单靠吃保健品无法提高抗癌能力，还存在健康风险

很多人相信保健品的功效，事事依赖保健品，但其中也隐藏着健康风险。美国宾夕法尼亚大学医学院研究副教授张洪涛表示，保健品本身没有明确的、可被证实的抗癌功效。过分的迷信保健品，对于一些真正得病的患者，反倒会延误最佳的治疗时机。

而在2019年，《细胞》杂志发表的一项研究还证实，常见的所谓抗氧化的保健品，反倒会促进肺癌的转移。研究表明，肺癌细胞会利用抗氧化剂激活一种叫做BACH1的蛋白质，增加葡糖糖的摄取和利用，从而在体内扩散。而这种抗氧化剂，经常会出现在各类保健品的宣传之中。所以，保健品不能随意的滥用，更重要的是，大众要知道它并非治病的万能良药。

综合来看，要想保持自身抗癌力的活跃，最关键，还是应该从生活的方方面面做起，只有坚持健康的生活习惯，保持住这一防病的底线，也才能让自己的身体始终充满活力。

参考资料：

[1]《肿瘤专家揭露癌症真相：免疫力≠抗癌力！免疫失调才是元凶！》.健康时报，2017-6-17

[2]《“没心没肺” 不易患癌 且听专家说因由》.扬子晚报，2015-12-14

[3]《李雪健20年抗癌，提醒我们：每个人生来自带“抗癌力”，不得癌也要护好它！》.健康时报，2021-2-21

[4]《额外补充抗氧化剂不如均衡膳食 是否有防癌功效还未可知》.科技日报，2019-7-23

[5]《保健品能“抗癌”？专家：小心被忽悠》.广州日报，2019-3-4

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